간헐적 단식 시 가장 적절한 시간????

Question

간헐적 단식을 하고 있는데요. 17 시간 공복이 제일 좋다고 하는데, 제가 다이어트를 심하게 하는 것이 아니라 건강 때문에 간헐적 단식 중이라서요 건강을 위해서 하는 간헐적 단식을 몇 시간이 제일 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

간헐적 단식에 도움이 되는 시간은 개인마다 다릅니다.

처음에는 12시간부터 시작하여 늘려보시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

건강을 위한 간혈적 단식은 12시간에서 16시간이 적당합니다.

그런데 이것도 전문가 마다 차이가 있으니 해당 기준이 그나마 짧은 수준이랍니다.

Answer 3

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

간헐적 단식은 '먹는 시간’과 '금식하는 시간’을 번갈아 가며 설정하는 것을 말합니다. 이는 우리 몸이 식사를 통해 섭취한 에너지를 소모한 후, 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 유도하는 방식입니다. 이러한 패턴은 신체의 대사 과정을 최적화하고, 건강을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

대표적인 방법으로는 하루 중 8시간 동안만 음식을 섭취하고, 나머지 16시간은 금식하는 16/8 방법이 있습니다. 이 시간 동안에는 물, 무칼로리 음료, 블랙 커피 등을 마실 수 있으며, 이는 금식 상태를 유지하는 데 도움을 줍니다.