건강관리
벌크업을 하고싶은데 식단을 어떻게 짜야할까요?
벌크업 전 바프를 찍느라 살을 빼놨고 식단을 하고있는데 이제 다음목표인 벌크업을 위해 달려가야하는데 식단 중 단탄지 비율을 어떻게 늘려야할까요??
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안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
벌크업의 경우 단기간에 이뤄지지않으며 최소 2개월은 잡아야합니다.
탄단지비율은 442로 맞춰서 진행하시고 식사횟수는 하루에 최수 4끼는 드셔주셔야합니다.
탄수화물과 단백질을 4대 1의 비율로 섭취하는 것이 근육 형성에 가장 효과적이다. 탄수화물은 먹고 나서 75~90분 사이에 가장 활발하게 에너지화 돼 사용된다. 따라서 운동 시작 1시간 전쯤 간단하게 통밀빵, 고구마 등 난소화성 탄수화물 식품을 먹는 것이 좋다.