벌크업을 하고싶은데 식단을 어떻게 짜야할까요?

벌크업 전 바프를 찍느라 살을 빼놨고 식단을 하고있는데 이제 다음목표인 벌크업을 위해 달려가야하는데 식단 중 단탄지 비율을 어떻게 늘려야할까요??