안녕하세요, 질문하신 글 잘 읽어보았습니다. 보통 SNS에서 거론되는 대사 다이어트가 아마, 섭취 칼로리를 줄이는 것보다는, 인체에서 에너지 소비 효율인 대사 유연성을 끌어올리는데 초점을 맞춘 방식이랍니다. 그러니까 혈당 다이어트, 인슐린 호르몬 관리하는 다이어트 방법입니다. 적게 먹어서 살을 빼는 방식은 초기 효과는 빠른데 기초대사량을 떨어뜨려서 요요를 부르기 쉬우며, 대사 다이어트는 몸이 지방을 에너지원으로 잘 사용하도록 호르몬 체계를 재설계 하는 것입니다.
인슐린 저항성 개선 방법이 있습니다. 설탕, 밀가루, 액상과당같은 정제 탄수화물 섭취를 줄여서 혈당 스파이크를 막고, 이로 인슐린 수치를 낮제 유지하면 몸은 저장된 체지방을 꺼내 쓰기 시작하게 됩니다. 그리고 16시간 이상 간헐적 단식이나 식사 시간 제한으로 소화 기관에 휴식 시간을 갖추고, 세포 재생을 돕는 과정도 대사 활성화에 좋습니다.
영양 부분에서는 근육량 보존을 위한 충분한 단백질(고기, 계란, 생선, 두부) 섭취와 함께, 대사 과정에 촉매 역할을 해주는 비타민B군, 마그네슘, 아연같은 미네랄을 충분히 보충해주시는 것이 필요합니다. 그리고 장내 미생물 생태계가 대사에 직접적인 영향을 미쳐서 섬유질이 많은 채소 섭취를 권장드립니다.
대사 다이어트는 굶는 것이 아닌, 신진대사 스위치를 켜는 것으로 보시면 되겠습니다. 하루 7시간 이상 숙면과 물은 체중 x 30~33ml 이상 챙겨주신다면, 운동, 식단 효율이 더 올라가는 대사 상태로 바꿀 수 있겠습니다.
물론 개인마다 대사 상태가 모두 달라서, 개개인의 컨디션에 맞춰서 탄단지, 영양 비중을 조절하시는 것이 필요합니다. 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^