안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잦은 피로와 감기, 회복이 지연되신다면 기초 체력과 면역력이 함께 떨어진 상태일 가능성이 높습니다. 체력 향상은 유산소, 근력, 유연성 세 요소를 균형있게 키우는 것이 중요합니다.
보통 기초체력 증가 목적으로 운동은 주당 총 150분 기준을 목표로 잡습니다. 고강도 운동은 1주당 총 75분이지만 우선 기초체력을 위해서 생략하셔도 무방합니다.
150분을 나누면 보통 주당 3~4회로 가능하며 20~40분 정도의 유산소성 운동인 트레드밀에서 걷기, 완만한 산 트레킹, 실내 자전거, 수영, 일립티컬, 로잉머신 등으로 심폐지구력을 회복시킵니다.
여기서 전신 근력 운동인 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크, 벽 푸쉬업 등 격일로 10회씩 2~3세트씩 병행하면 근육량은 유지되고 기초대사량이 늘어 피로 회복 속도는 빨라지게 됩니다.
아침이나 저녁에 간단한 스트레칭이나 요가 스트레칭은 혈액순환과 부상 예방에 좋답니다. 이 외에도 충분한 수면 7~8시간과 규칙적인 식사, 단백질, 채소, 통곡물 위주의 균형 잡힌 영양도 중요합니다.
세노비스 트리플러스 멀티비타민, 미네랄 , 오메가3 같이 들어간 제품을 말씀하시는 것 같은데 기초체력 에너지 생성에 도움을 주는 비타민B, C, 철분, 엽산까지 있어서 드셔도 괜찮을 것으로 보입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^