20대 중반 여자 체력 키우는 방법이 궁금합니다
제목 그대로이고요. 요즘 감기 걸리거나 어디 아픈 곳이 생기고 오래 거더라고요.
체력도 많이 떨어졌는지 조금만 움직여도 피곤하고요.
혹시 체력 키우는 방법이라던지 세노비스? 광고에서 나온 건데 그거 드셔보신 분 있을까요? 효과가 있나요?
안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
잦은 피로와 감기, 회복이 지연되신다면 기초 체력과 면역력이 함께 떨어진 상태일 가능성이 높습니다. 체력 향상은 유산소, 근력, 유연성 세 요소를 균형있게 키우는 것이 중요합니다.
보통 기초체력 증가 목적으로 운동은 주당 총 150분 기준을 목표로 잡습니다. 고강도 운동은 1주당 총 75분이지만 우선 기초체력을 위해서 생략하셔도 무방합니다.
150분을 나누면 보통 주당 3~4회로 가능하며 20~40분 정도의 유산소성 운동인 트레드밀에서 걷기, 완만한 산 트레킹, 실내 자전거, 수영, 일립티컬, 로잉머신 등으로 심폐지구력을 회복시킵니다.
여기서 전신 근력 운동인 맨몸 스쿼트, 런지, 플랭크, 벽 푸쉬업 등 격일로 10회씩 2~3세트씩 병행하면 근육량은 유지되고 기초대사량이 늘어 피로 회복 속도는 빨라지게 됩니다.
아침이나 저녁에 간단한 스트레칭이나 요가 스트레칭은 혈액순환과 부상 예방에 좋답니다. 이 외에도 충분한 수면 7~8시간과 규칙적인 식사, 단백질, 채소, 통곡물 위주의 균형 잡힌 영양도 중요합니다.
세노비스 트리플러스 멀티비타민, 미네랄 , 오메가3 같이 들어간 제품을 말씀하시는 것 같은데 기초체력 에너지 생성에 도움을 주는 비타민B, C, 철분, 엽산까지 있어서 드셔도 괜찮을 것으로 보입니다.
답변에 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다^^
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
체력을 키우려면 규칙적인 유산소·근력 운동과 충분한 수면, 균형 잡힌 식사가 기본입니다.
비타민·미네랄 보충제(세노비스 등)는 영양 보조 역할을 할 수 있지만, 운동과 생활습관 개선이 우선으로 보입니다.
꾸준히 실천하면 면역력과 체력이 점차 회복되어 피로감이 줄어듭니다.1명 평가