으슬으슬 몸살기가 있을 때 좋은 음식 추천해주세요

Question

요즘 환절기에 일교차가 크다보니 몸이 으슬으슬하면서 몸살기가 있어요 열이나거나 아프지는 않구요 몸이 약간 처지는데 이럴때 뭘먹으면 몸이 금방 회복 될까요?

Answer 1

안녕하세요,

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다

환절기 큰 일교차로 인해 신체 면역 체계가 불안정해지면, 체온 조절 능력이 떨어지고 으슬으슬한 오한과 전신 무력감이 나타날 수 있답니다. 열은 없지만 몸이 처지는 초기 단계에서는 체온을 높이고 혈액순환을 돕는 음식을 섭취하시는 것이 중요합니다.

생강의 진저롤 성분은 체내 염증을 완화하고 말초 혈관을 확장해서 혈액순환을 촉진하고 체온을 높여주게 됩니다. 여기에 기운을 보하고 마음을 안전시키는 대추를 곁들인 생강대추차는 으슬으슬한 기운을 몰아내는데 효과적입니다. 꿀을 한 스푼 더하시면 열량 보충과 함께 점막 보호 효과도 기대할 수 있겠습니다.

근육통이나 몸살기가 있을 경우 신체 조직 수복을 위해서 양질의 단백질이 필요하겠습니다. 닭고기엔 면역 세포의 원료가 되는 아미노산과 메티오닌이 많아서 가래 배출도 돕고 피로 해소에 기여를 합니다. 따뜻한 국물형태의 삼계탕, 소고기 무국은 수분 공급과 체온 유지에 좋답니다. 무에 들어있는 디아스타아제 성분은 소화를 도와서 소화력이 떨어진 몸살 초기에 부담이 없는 영양원입니다.

마늘의 알리신은 살균과 항균 작용을 하니 외부 바이러스로부터 몸을 보호하게 됩니다. 식사에 익힌 마늘을 충분히 곁들여 보시길 바랍니다. 몸에 쌓인 노폐물을 배출하고 기관지를 보호하는 배 숙이나 배즙은 떨어진 컨디션을 끌어올리는데 좋답니다.

식사 후에는 미지근한 물을 자주 마시고, 족욕을 통해서 강제로 체온을 1도정도 높여주시면 면역 세포도 활성화되니 회복 속도가 더 빨라진답니다.

Answer 2

안녕하세요. 김신성 영양사입니다.

감기가 올 것 같을때 관리가 중요한데요,

몸이 으슬으슬하고 몸살기가 있을 때는 체력을 보충하고 면역력을 돕는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 열이 심하지 않고 단지 몸이 처지는 상태라면 소화가 잘되고 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 중요합니다.

단백질은 면역세포와 근육 회복에 필요하므로 달걀, 두부, 닭가슴살, 생선, 요거트, 저지방 치즈와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한 체온과 혈액순환을 돕기 위해 따뜻한 국물 음식이나 죽을 먹는 것이 도움이 되며, 닭고기나 쇠고기 맑은 국, 된장국, 야채를 넣은 죽 등이 좋습니다.

비타민과 미네랄은 면역력 회복에 중요하므로 당근, 시금치, 브로콜리, 귤, 키위, 딸기 등 신선한 채소와 과일을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

몸이 약할 때는 소화가 잘되는 탄수화물인 쌀죽, 오트밀, 감자, 고구마 등을 통해 충분한 에너지를 공급하는 것이 필요하며, 수분이 빠르게 소모될 수 있으므로 따뜻한 물이나 생강차, 대추차, 허브차 등으로 수분을 충분히 보충하는 것이 좋습니다.

전반적으로 따뜻한 국물이나 죽에 단백질과 야채를 넣어 소화가 잘되게 먹고, 과일과 차로 비타민과 수분을 보충하는 것이 몸살기를 빠르게 회복하는 데 도움이 됩니다.

잘 챙겨드시고, 감기 떨치시길 응원합니다.