건강관리
다이어트 식단 1000칼로리 추천 해주세요
이번에 헬스와 함께 PT를 끊고 2월 16일 부터 2주간
일주일에 6일은 하루에 1000칼로리 이하로 하루에 한끼
나머지 하루는 아예 굶는 식단을 하기로 했는데
다이어트 식단
1000칼로리 라고만 하면
감이 안 잡혀서요
1000칼로리 이내 식단을
추천받고 싶습니다
1개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
PT와 병행하며 하루 1,000kcal 단일 식단을 유지하시려면 상당한 의지가 필요한 계획입니다. 2주간의 계획에 맞춰 탄단지 비율 2:3:5(탄수화물 50g, 단백질 75g, 지방 55g)을 충족하는 저탄고지 기반 1일 1식 식단을 제안드려봅니다.
단백질/지방: 소고기 등심 250g + 삶은 계란 2개
추가 지방: 아보카도 1/2개 + 소고기 조리시 목초버터 15g 사용
탄수화물: 현미밥 120g 아니면 찐 고구마 100g(조리 후 무게입니다)
섬유질: 구운 아스파라거스, 브로콜리, 콜리플라워
섭취 순서는 섬유질을 먼저 드시고 단백질/지방 > 탄수화물 순으로 식사하시면 인슐린 자극을 최소화 해서 체지방 연소에 유리합니다. 1일 1식과 완전 단식일에는 체내 염분이 부족해질 수 있습니다. 충분한 물과 함께 소량의 소금(히말라야 솔트, 500ml에 소금 1~2g)을 섭취하셔서 전해질 균형을 잡는 것이 필요합니다. 고강도 PT 이후 2시간 이내로 식사하셔서 근육 회복을 극대화 하는 것을 권장드립니다.
지방 함량이 높은 연어, 돼지고기, 고등어, 닭다리살 같이 동물성 단백질원을 로테이션으로 돌아가면서 드셔도 좋습니다만, 메인 단백질은 소가 가장 무난하겠습니다.
다이어트 성공을 응원합니다 ^ ^
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