갱년기에 도움이 되는것 어떤게 있나요?
가끔 우울해지고 화가 나거나 아무것도 하기 싫거나감정이 주체가 안될 때가 있는데 이럴때 어떻게 하는게 좋을지 알려주세요~
좋은 음식이나 차, 도움이 되는 운동이나 방법도 알려주세요~^^@
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김문기 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.최근들어 갱년기에 대하여 물어오시는 분이 많네요. 성 구분이 안되어서 여성의 경우에 대하여 올려드립니다.
갱년기 증상은 너무나 다양합니다. 그 중에 당연히 불면증도 포함되어 있습니다. 여성 갱년기와 갱년기 극복에 좋은 음식을 올려드리니 참고하시기 바랍니다.
여성 갱년기는 여성의 생식 기관인 난소의 기능이 급격히 저하되면서 신체적, 심리적 변화를 겪는 시기를 말합니다. 여성 갱년기 증상은 개인에 따라 큰 차이를 보이는 것으로 알려져 있으며, 여성의 폐경 시기는 45세~55세에서 많이 나타난다고 알려졌다. 최근 평균 수명 연장으로 여성의 폐경 시기도 조금 늦어지는 것으로 알고 있습니다.
여성 갱년기 증상은 개인에 따라 큰 차이를 보인다. 가볍게는 ▲두통 ▲열감 ▲불면증 등이 있습니다. 갱년기 증상이 심한 여성의 경우 ▲심각한 우울증세 ▲부인과 질환 등의 증세를 보일 수 있어 치료가 필요할 수 있으며. 여성 갱년기 증상은 사람에 따라 차이를 보이지만, ▲안면홍조 ▲기분저하 ▲두통 등은 대부분 느끼는 것으로 알려져 있습니다. 물론 위에 나온 갱년기 증상 외 다양한 증상이 동반될 수 있으며. 갱년기 증상은 꽤 오랜 시간 지속되는 것으로 알려져 있습니다. 갱년기 증상 치료는 완치를 목적으로 하는 것이 아닌 증상 완화를 목적으로 합니다.
여성 갱년기는 다양한 증상을 동반할 수 있어 갱년기에 좋은 음식을 섭취해 증상을 완화 하는 것도 방법입니다. 여성 갱년기에 좋은 음식은 ▲콩 ▲석류 ▲칡 ▲달맞이꽃 종자유 ▲자두 ▲대추 ▲작약 ▲쑥 ▲양배추 ▲브로콜리 등이 있습니다. 갱년기 여성이 콩 제품을 많이 섭취할 경우 안면홍조, 질 건조증 등의 갱년기 증상을 완화할 수 있는 것으로 알려져 있으며, 또한 갱년기 여성에게 잘 보이는 골다공증에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 갱년기 증상이 심한 경우 갱년기 영양제 등을 챙겨 먹는 것도 좋은 방법이겠구요. 갱년기 영양제로 잘 알려진 것은 ▲달맞이꽃종자유 ▲감마니놀렌산 등이 있습니
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이은별 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.갱년기경우는 나의 의지와 상관없이 호로몬의 변화로 나타나는 것으로 많은 심리적 우울감들이 나타날수있습니다.
제가 추천하고 싶은 것은 명상과 요가 혹은 스트레칭입니다.
먼저 명상은 스스로 감정을 조절하고 갱년기시 나타날수있는 기복을 줄여주는데 도움을 줄수있을겁니다.
두번째로 요가나 스트레칭은 기분전환 및 신체적 기능과 밸런스 유지를 위해서 좋습니다.
갱년기의 겨우 얼굴에 열이난다거나 땀이나는등 신체적으로 변화가 있을수있는데 꾸준히 운동을 하고 기분전환을 한다면 이런 것들로 부터 조금 좋아질수있기에 추천드리니 꾸준히 해보시길 바랍니다.
