마른비만인 것 같은데ㅜ 어떻게 살 빼야 할까요?

Question

키는 165이구요

몸무게는 57이에요

원래 47이었고 10kg가 쪘어요

겉으로 보기엔 50kg로 보인다고

57 아닌 것 같다네요

유일하게 배만 나와있어요ㅠ

마른비만 같은데

살 어케 빼면 될까요??

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

마른비만인 경우, 특히 배가 나오는 경우에는 다음과 같은 방법으로 체중을 조절하고 체형을 개선할 수 있습니다.

1. 근력 운동:

   • 목표: 근육량 증가

   • 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 복근 운동 등

2. 유산소 운동:

   • 목표: 체지방 감소

   • 운동: 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 등

3. 균형 잡힌 식사:

   • 단백질 섭취: 닭가슴살, 두부, 생선 등

   • 저당 식사: 설탕과 정제 탄수화물 줄이기

   • 채소와 과일: 섬유소가 풍부한 식품 섭취

4. 스트레스 관리:

   • 방법: 명상, 요가, 충분한 수면

5. 체중 감량 계획:

   • 목표: 체중 감량보다는 체지방 감소 및 근육 증가

이러한 방법들을 일상에 적용하여 건강하게 체중을 조절할 수 있습니다.