평소에 계단오르기같은 운동을 할 때 무릎에 무리가 가지 않게 운동할 수 있는 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다

Question

저는 평소에 계단오르기같은 운동을 좋아해서 꾸준히 하고 있는데 요즘은 무릎이 좋지않아 잘 하지 못하고 있습니다. 그래서 계단오르기같은 운동을 할 때 무릎에 무리가 가지 않게 운동할 수 있는 방법이 어떤게 있는지 궁금합니다

Answer 1

계단오를시 무릎에 무리안가는방법.

1.발바닥 전체를 사용한다. 계단을 오를 때는 발바닥 전체를 바닥에 닿게 하여 무릎에 가해지는 충격을 분산시켜 줍니다.

2.무릎을 과도하게 구부리지 않는다. 계단을 오를 때 무릎을 과도하게 구부리면 무릎에 가해지는 하중이 증가하므로, 무릎을 약간 구부린 상태로 오르는 것이 좋습니다.

3.팔을 이용한다. 계단을 오를 때 팔을 이용하여 몸의 무게를 분산시켜 줍니다.

4.계단을 천천히 오른다. 계단을 너무 빨리 오르면 무릎에 가해지는 충격이 커질 수 있으므로, 천천히 오르는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 외로운침팬지184입니다.

보통 올라갈땐 걸어올라가고 내려올땐 하중이 걸려무릎에 무리가가니 엘리베이터타고 내려옵니다.

Answer 3

안녕하세요. 소고기물고기639입니다.

계단운동은 올라갈때는 무리가 없지만 내려올때는 다리와 무릎등에 충격이 많이 와서 아플수있으니 내려올때는 엘리베이터를 이용하거나 아주 천천히 내려오는게 좋아요.