집에서 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 루틴이 있을까요?

Question

퇴근하고 집에 오면 너무 힘이 들다보니 운동을 안하되고, 이런 악순환이 반복이라 체력이 점점 떨어지더라고요.

간단하게라도 집에서 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 루틴은 없을까 싶은데 꾸준히 할 수 있는 홈트레이닝 루틴이 궁금합니다!

Answer 1

안녕하세요. 게으른늑대761입니다.

10분 홈트레이딩을 추천드립니다.

1. 스쿼트 10회

2. 푸시업 10회

3. 런지 10회씩(양쪽)

4. 윗몸일으키기 10회

5. 팔굽혀펴기 10회

6. 플랭크 30초

7. 윗몸일으키기 10회

8. 팔굽혀펴기 10회

9. 런지 10회씩(양쪽)

10. 스쿼트 10회

Answer 2

안녕하세요. 재밌는반달곰156입니다.

질문자의 생활패턴을 모르니 딱히 말씀드릴 순없구요

제가 매일 하는 선에서 한번 말씀드리겠습니다.

전 미라클 모닝을 실천한지 한달이 좀 넣었습니다.

11시에 잠들고 5시에 40분에 일어납니다.

미라클 모닝을 할때 이런걸 왜해 아침에 일난다고 세상이 달라지나?

그런데요 미라클 모닝이란 책에서 이런 얘기가 있더라고요 그 아침에 일어나는 10분이든 30분이든 그 시간이

오로지 나란 사람과 딱 둘만 마주하는 시간였습니다. 그리고 책에서 한가지만 매일 해보란 말을 했습니다.

목록을 만들고 단순한 실천만으로 성취감이 뿜뿜이 되더라구요

그래서 제가 하고 있는 루틴입니다. 시간은 10분 내외입니다.

팔굽혀펴기 30개 2세트

맨몸스쿼트 26개(1달이후 ) 27개로 확장

다리스트레칭 5분

다리들어올리기 20회

덤벨 8kg 5회

이건 중간 중간에 하나씩 추가했습니다.

적응을 해보시고 하나씩 늘려가시면 됩니다. 너무 많이 하면 하기도 전에 지칩니다.

저녁 시간에는 힘들껍니다. 조금만 일찍일어나셔서 해보시면 달라진 자신을 발견합니다.

응원하겠습니다.