가볍게 즐길 수 있는 홈트레이닝 루틴 추천해주세요.

Question

운동을 해야지 하면서 도통 잘 못합니다. 그리고 요즘은 날씨도 너무 더우니까

밖에서 운동은 도저히 못하겠는데요.

그래서 집에서 할 수 있는 홈트레이닝이 궁금합니다.

가볍게 즐길 수 있는 홈트레이닝 루틴에는 어떤것이 있는지 궁금합니다.

Answer 1

집에서는 땀 많이 나는 가볍고 즨신을 고르게 쓰는 루틴이 좋습니다.

제자리 걷기 3분, 스쿼트 10회, 무릎 대고 푸쉬업 10회, 팔벌려 스트레칭 1분, 플랭크 20초 요걸 2-3세트만 해도 몸이 개운해지고 꾸준히 하기 좋습니다.

Answer 2

가볍게 즐길수있는 홈트레이닝 루틴 야외는 더워서 안되겠다 하신다면 실내 운동밖에는 없어보이는데요.

소음을 최소화 해야하기 때문에 이게 쉽지가 않습니다.

일단 새천년건강체조 또는 국민체조 요새는 아침 어린이 프로가 사라졌지만 그런곳에서 아이들과 mc들이 함꼐하는 트니트니 체조등으로 가볍게 몸을 풀어주시고요.

가볍게 어깨 가슴 등 이두순서로 덤벨을 이용해 운동을 해주고 실내자전거 운동기구도 구입하셔서 실내자전거로 30분정도 더 지속하는걸로 마무리 해주세요.

이중 가장중요한것은 체조입니다.

철저한 준비운동이 운동으로 인한 부상을 막아주는것이니까요.

개인적으로 트니트니 체조 추천합니다.

확실히 아이들을 대상으로 만든체조라 움직임이 단순하지만 역동적이라 운동량이 새천년 건강체조나 국민체조보다 좋더라고요.

Answer 3

전신 순환운동 20-30분 정도 소요되는데요 참고하시기 바랍니다.

스쿼트 10-15회

푸쉬업 8-12회

런지 양쪽 각각 10회

플랭크 20-40초

마운틴 클라이머 10-20회

슈퍼맨 10-12회