집에서도 스트레칭이나 운동 꾸준히 할 수 있는 현실적인 루틴은 어떻게될까요?

Question

헬스장 대신에 집에서 운동을 하려다보니 작심삼일로 끝나게 되거나 의욕이나 동기부여가 떨어져서 자꾸 꾸준히 실천하기가 쉽지 않더라고요. 홈트레이닝 앱이나 유튜브 영상, 운동 루틴짜기 등 다양한 방법들이 있어서 시도는 해보지만 이게 길게는 딱 일주일 정도만 되어도 벌써부터 하기싫다는 생각에 운동매트가 아닌 소파에 몸을 눕게 되더라고요. 집에서 운동 습관을 오래 유지할 수 있었던 현실적인 방법이 궁금합니다. 이제 날도 더워져서 옷도 짧아지는 탓에 뱃살도 많이 나온거 체중감량 제대로 해보려고 하는데 일이랑 같이 병행하면서 운동하기가 너무 어렵네요.

Answer 1

운동에 재미가 없고 작심삼일로 끝나시면 안하셔도 괜찮습니다.

본인의 의지가 가정 중요한건데 루틴을 만든다고 해결되는 일은 없습니다.

다 일 하면서 건강을 위해 잠깐의 시간을 내서 움직이는 겁니다.

Answer 2

집에서 운동을 꾸준히 하려면 짧고, 쉽고, 규칙적인 루틴으로 시작해 점진적으로 습관을 만드는 것이 핵심입니다. 기록, 목표 설정, 커뮤니티 활용 등 다양한 방법으로 동기부여를 유지하고, 운동과 식단을 병행하면 체중 감량과 건강 모두 잡을 수 있습니다.“루틴을 처음 짤 때는 ‘짧고 간단하게, 하지만 규칙적으로’라는 키워드를 기억하면 좋아요. 너무 욕심 부리지 말고, 하루 1~2가지 부위씩, 딱 30분만 집중해도 충분하답니다.

Answer 3

이게 운동을 좀 하던분들은 기초체력이나 하던 경험이 있어서 집에서 홈트를 하는것도 금세 재미를 붙이시고 꾸준히 하시는데요(막 맛있다 등의 발언까지 하면서 하시죠?)

문제는 운동하고 원래 안친했던분들은 그 몸이 힘든것을 즐길만한 레벨이 아니다보니 쉽게 포기하게 되더라고요.

제가 추천하고싶은것은 당장은 전문 운동시설등에 등록하셔서 운동의 기본을 제대로 배우시고 몸이 운동을 하면서 변화하는 과정에서 나타나는 고통이 약간의 쾌락으로 느껴질수있는 레벨을 만드셔야 홈트도 작심삼일이 아닌 즐겁게 할수있을거라 생각합니다.