아이가 잠드는시간이 늦는데 방법공유부탁합니다 !
잠드려고 누워도 한시간반은 기본 .. 졸린것같은데 잠들려하지않습니다..44개월이예요 효과적으로 재우는방법이 있을까요?
편안한 수면 환경을 조성하세요. 아이의 침실은 조용하고 어두운 분위기를 유지하고 그리고 수면 전에는 자극적인 활동을 자제하세요 수면 전에는 TV 시청이나 스마트폰 사용 등 자극적인 활동을 자제하고, 차분한 분위기에서 휴식을 취할 수 있도록 합니다.
아기들이 숙면을 취하기 위해서는 밝은 낮 활동시간에 열심히 활발하게 노는것이 중요합니다.
그래야 모든 에너지를 다 소모하고 즐겁게 논뒤에 숙면을 취할 수 있습니다.
잠을 잘때에는 집안의 조명을 어둡고 은은하게 바꿔주시는것도 좋습니다.
아이의 잠 자는 시간이 늦어서 걱정이 되겠습니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적일 수 있습니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어갈 수 있도록 하는 것이 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
아이들의 경우 점점 커갈수록 잠을 자는 시간과 잠이 드는 시간이 길어 진다고 합니다. 이 경우에는 잠자는 분위기를 더욱 더 아늑하게 만들어 주시는게 좋겠습니다. 또한 잠자는 패턴을 좀 더 아늑하게 해주시는게 좋겠습니다 .밥을 먹고 씻을때 조금 따뜻한 물로 씻는등의 노력을 해주시면 좋겠습니다.
아이가 잠을 잘 못잔다면 수면 패턴을 만들어보시는것도 좋습니다
일정한 시간에 목욕 마사지 책읽기 등 일정하게 패턴을 만드는것도 좋으며낮시간에 활동을 늘려서 에너지를 쓰게하는것도 도움이될것입니다.
아이를 잠자리에 눕혔다면
지금은 잠을 자야하는 시간이야 라고 단호하게 알려주고 잠을 재워보도록 하세요.
그리고 방안의 온도와 습도가 적절한지, 잠자리는 편안한지 등을 살펴보면서 아이가 잠을 잘 수 있는 환경과 분위기를 조성해 주도록 하세요.
또한 잠을 자고 일어나는 시간을 일정한 패턴을 맞춰주고 규칙적인 생활을 할 수 있도록 지도하여 주시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요,
일단 낮동안에는 햇볕을 충분히 받고 신체활동을 할 수 있도록 해주시고 대신 잠들기 전에는 격한 신체활동은 피해주시기 바랍니다.
또 칼슘이 부족하면 잠에 쉽게 못들거나 숙면을 취하기 어려울 수 있기에 저녁 식사 시간에 칼슘 반찬을 준비해주시고 필요하다면 칼슘제를 섭취할 수 있게 해주시기 바랍니다.
감사합니다.