자존감 높이는 방법 무엇이 있을까요??
문자 하나를 봐도 부정적이게 생각하고 의미 부여하며 나쁘게 생각해요...
메시지를 안 보면 '내가 귀찮나' , '내가 느끼는 것처럼 나를 생각 하지 않나 하고 생각해요.
또 주목 받으면 '쟤 왜 이리 나대냐고' 생각 할 것 같고 저에게 흑역사였던 일들이 자주 생각나요....ㅠ
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 안장이심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.상대방은 절대 그런 생각이 없을 수 있어요
혼자만의 생각에 빠져 너무 힘들게 사는건 아닌가요?
자존감을 높이는 방법 중 제일 중요한 건
자기 자신을 사랑해 주는 것입니다.
스스로 자신감을 가지고 자존감을 세워가길 바랍니다.
우울증 증상을 느끼신다면 먼저 주변가족에게
지금의 감정과 모습을 애기해보세요.
거기에 가족과 친구들이 보여주는 이해와 따뜻한
지지가 많은 도움이 된답니다.
많은 대화를 하면서 속에 남아있는
감정들을 해소해 보세요.
남 눈치보지 말고 백프로 헤어진게 아니라면
생각하는 시간을 가져보세요.
그리고 본인의 장점을 발견하고 자존감을 잃지 않도록
꾸준히 노력하세요.
항상 응원합니다.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 전은주 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.혹시 상담자님 자신을 칭찬해 보신적 있으신가요?
어떤일에 자신있고 제일잘하는것은 무엇인가요?
계획을 세워 하나씩 실천해보시면 어떨까요?
하루의 계획중에 실천할수 있는것을 만들어 보시면 좋겠어요.
실천후 본인에게 칭찬은 꼭 칭찬해보시면 좋겠어요.
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 이혜인 심리상담사입니다.
남들이 나를 어떻게 생각하고 평가할지 불안하시군요.
그 불안이 자기 자신에 대한 부정적인 평가로 이어지고 있는 것 같습니다.
타인의 시선을 생각하기 전에 자기 자신이 바라보는 나 자신에 대해서 생각해 보시는건 어떨까요?
본인이 바라본 자신은 어떤 사람인가요?
부정적인 면보다 긍정적인 면을 생각해봅시다.
그리고 어느정도 긍정적인 면을 생각하고 정리했다면 한번 글로써 적어봅시다.
언제든지 자신감을 잃을 때 볼수 있도록 말이죠.
자신이 쓴 것을 보고 마음속으로 나는 이런 가치가 있는 사람이라고 인정하여 자기존중감을 높이는 방법이랍니다.
처음에는 물론 쉽지 않지만 조금씩 자신감이 붙을겁니다.
타인이 나에대해 나쁘게 생각할것 같다 라는것은 자동적 사고에서 나오는 것일수도 있습니다.
인지치료에서는 하나의 사건에 대해 즉각적으로 나타나는 사고를 자동적사고라고 하며, 이러한 것들이 불안과 우울을 일으킨다고 보고있습니다.
처음에는 힘들지만, 자동적사고를 깨보는 연습을 해봅시다.
예를들면, 문자를 보냈는데 답이 안온다-> '얘가 날 싫어하나?'->불안해짐
이랬던 사고방식을 문자에 답이 안온다->'바쁜일이 있나보군'->불안하지 않고 신경을 쓰지 않는다
라고 바꿀 수 있도록 말이죠.
생각만으로 어려울 수 있으니, 종이에도 적어봅시다.
상황, 그 상황에 대한 자신의 생각, 그 생각으로 인한 마음상태
이런식으로요.
말이 쉽지만 사고방식을 바꾸는 것은 어렵습니다. 꾸준히 해야하고 실천을 해야하지요.
혼자서 어렵다면 심리상담 등의 도움을 받는것도 좋을 것 같습니다.
JA****님의 행복을 기원합니다!
안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.자존감을 높이는법은
하루한번씩자기자신을칭찬하세요
자신에게 목표를세우고달성하세요
자신의 장점 일기를적어보는것도 도움이됩니다
질문에답이되었으면좋겠습니다
