맨몸운동으로 효과를 보려면 강도와 기간을 얼마나 가져가야 할까요??

Question

헬스를 가기 어렵다고 가정 했을 때 맨몸 운동으로 몸과 체력을 키울려면 어떤 운동을 얼마나해야하고 기간을 얼마나 잡아야 할까요??

Answer 1

개인에 따라 다른 근육의 근력치를 가지고 있어서 평균을 말하기가 힘듭니다.

최고치의 효과를 내는 방법에 대해 말씀을 드리겠습니다.

푸쉬업과 턱걸이 같은 맨몸운동의 경우에는

각 세트마다 근육이 더이상 수행하지 못할 정도까지 해주는것이 좋습니다.

Answer 2

매몸 운동을 꾸준히 해 주기만 하여도 체력 효과는 굉장히 좋아질 수 있습니다 물론 중량을 많이 들면 근육이 많이 커질 수 있는 것은 사실이나 맨몸 운동만으로도 꾸준히 한다면 근육 행성에 도움이 될 수 있어요 다른 운동을 제외하고 푸쉬업과 스쿼트만 하루에 몇 개씩만 해 주어도 엄청난 효과를 가져올 수 있습니다

Answer 3

저도 집에서만해요 푸쉬업, 스쿼트, 플랭크 3가지 맨몸운동후 아령으로 팔근육 마무리 해주고 있어요.

시간과 수량은 10개씩 3세트부터 해보세요..플랭크는 30초

Answer 4

팔굽혀펴기만 하루 100개씩 해줘도 효과있습니다. 집에서 윗몸,플랭크,팔굽혀펴기 이 3개만 하셔도 기본 효과는 충분히 봅니다