수면 문제에 대해서 질문드립니다..

Question

성별

남성

나이대

30대

기저질환

고지혈증

원래 새벽 2~3시에 자는 편이었습니다.

새벽 늦게 자는 것은 별로 좋지 않고 11시 정도에 취침하라는 의사선생님 권고를 들었습니다.

그것을 실행한지 2주 정도 되었는데 여러 문제가 있습니다.

1. 침대에 누워도 잠이 오지 않습니다. 원래도 30분 정도 뒤척이다 자는 편이었는데 지금은 최소 1시간~2시간은 뒤척이는 것 같습니다.

2. 거의 정해진 시간에 한번 깨는 편인데요 새벽 3~4시쯤 한번 깨고 6시 쯤 되면 눈이 떠집니다. 그런데 문제는 수면 후 개운하다는 생각이 들지 않고, 낮에 졸음이 밀려오는 경우가 많습니다. 그래서 졸음을 참지 못하고 낮잠을 1~2시간씩 잘 때도 많습니다.

이 두 가지 문제를 해결하려면 어떤 방법이 필요할까요?

현재 수면 때문에 상당한 스트레스를 받는 중입니다.

Answer 1

아무래도 기존에 잡혀 있던 좋지 않은 수면 습관에 영향을 주고 있을 가능성이 높습니다. 최대한 습관을 교정을 해봐야 하겠는데 쉽지 않은 문제이긴 하겠습니다. 수면 환경 및 수면 위생을 조정을 해주는 것은 물론 관련하여서는 멜라토닌 수면 영양제 등의 도움을 받아보시는 것이 어떨까 싶어 보입니다. 되도록이면 11시보다 10시 전에는 잠에 들 수 있도록 하는 것이 좋긴 하겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

환자분이 할 수만 있다면 간단하고 몸에 좋은 방법이 있기는 합니다. 퇴근하시고 나서 헬스장에서 열심히 운동을 하시는 것이지요. 이 경우 집에 도착하면 바로 주무실 수 있을 것입니다. 너무 힘들어서 안 잘 수가 없어요. 단지 이건 운동을 할 수 있는 환경에서 가능하며 그렇지 않은 경우에는 수면위생을 교정해야겠지요.

우선은 누구나 할 수 있는 간단한 방법을 먼저 해보세요. 일단 낮잠을 주무시지 마세요. 어떻게 하든 주무시지 마세요

오후 9-10시면 잠자리에 드시구요. 잠자리에 들게되면 음악 테레비 핸드폰 아무것도 하지 마시고 빛 한점 들어오지 않는 곳에서 누워계세요. 핸드폰으로 시간 확인하지 마세요

"잠이 안 오네" "계속 안 오네""도대체 지금 몇 시야?""이러다 날 새겠네"

이런 생각이 들어라도 시간 확인하지 마세요. 알람을 설정해서 그 소리에 일어날 수 있도록 하세요

그럼에도 불구하고 고쳐지지 않는다. 그러면 그때는 하루를 새벽부터 시작하세요

많은 분들이 아침 일찍 일어난다고 하면 새벽 4시를 말합니다. 저역시도 새벽 4시에 일어나서 하루가 시작되니까요

환자분도 하루는 4시에 시작해보시는 것도 나쁘지 않을 것입니다.

Answer 3

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

낮잠을 최대한 피하시고 혹시 카페인 섭취를 하신다면 피해보세요. 새벽에 잠시 깨어도 다시 잘수 있다면 지켜볼수는 있습니다. 수면 패턴을 바꾸는 것이 쉽지도 빨리 되는 것도 아니랍니다. 힘들어도 조금 버터봐야 바뀌어요.