안녕하세요. 김나영 의사입니다.
잘 때 가장 좋은 자세는 개인 건강 상태나 목적에 따라 달라질 수 있습니다.
1) 왼쪽 옆으로 눕는 자세 : 왼쪽으로 누우면 위와 장이 자연스럽게 위치하며 소화 및 혈액 순환에 도움이 됩니다. 또 옆으로 자면 바로 눕는 것에 비교하여 기도가 막히는 것을 줄여줘서 코골이나 수면 무호흡증이 있는 사람에게 좋은 자세입니다. 옆으로 누운 상태에서 무릎 사이에 작은 베개를 두면 척추 정렬을 더 좋게 유지할 수 있습니다.
2) 바로 눕는 자세는 목과 척추를 가장 자연스러운 상태로 유지하게 해주며, 허리 통증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또 얼굴이 베개에 닿지 않아 피부 자극이 덜하고 얼굴 주름 형성을 방지하는 데 도움이 됩니다. 단 코골이가 심한 경우에는 이 자세에서 코골이가 더 악화될 수 있습니다.
엎드려 자는 것은 목이 비틀어진 상태로 오래 있게 되어 목과 허리에 부담을 주고, 호흡이 어려워져 몸에 충분한 산소를 공급하기 어려워지니 지양해야 합니다.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.