비타민D는 밤에 복용할 경우, 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있나요

Question

비타민D는 밤에 복용할 경우, 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있나요? 만약 그렇다면 멜라토닌은 잠과 어떤 연관 관계가 있는 건가요. 멜라토닌의 기능이 궁금해집니다. 그리고 비타민 d가 들어간 음식은 무엇인가요

옥영빈 응급의학과 전문의 · Accepted Answer

1. 비타민D는 밤에 복용할 경우, 멜라토닌 분비를 저해해 잠을 설치게 할 수 있다는 주장이 있지만 명확하게 입증된 근거 있는 주장은 아닙니다.

2. 멜라토닌은 수면에 들 수 있도록 역할을 하는 호르몬이며, 빛을 보거나 할 경우 몸에서는 그것을 분해하여 잠이 잘 오지 않지만 어두운 곳에서는 멜라토닌을 많이 분해하지 않아 수면이 유도됩니다.

3. 비타민D는 많은 음식들이 가지고 있는데 대표적으로 연어 등의 지방질의 생선, 등푸른 생선, 동물의 간, 달걀의 노른자, 버섯, 우유, 콩, 마가린 등에 풍부합니다.

탈퇴한 사용자 · Answer

안녕하세요. 이욱현 의사입니다. 질문하신 내용에 해당내용보다는 반대로 비타민D가 부족하면 멜라토닌이 오히려 덜 만들어집니다. 햇볕을 충분히 쬐기(하루 15분이상)만 하면 비타민D가 충분히 만들어지비다.  멜라토닌는 몸이 잠이 들도록 준비를 시키는 호르몬이며 저녁 시간에 스마트폰 포함 화면을 보면 급격히 줄어듭니다. 따라서 수면 3시간 전부터는 화면을 보지 않는 것이 좋습니다.