마늘은 하루에 몇알을 먹어야 하나요?

마늘은 몸에좋다고 하는데 얼마나 하루에 먹어야하며

어떻게 먹어야 효능을 볼수 있는지 너무나도 궁금합니다. 구어먹는게 좋은지 생이 좋은지요?