손톱물어 뜯는 버릇 있는데 고치는 방법좀요

Question

성별

남성

나이대

33

어릴때부터 손톱 물어 뜯는 버릇이있는데

다크고 성인이 되어도 불안하거나 집중 할때면 무의식적으로 물어 뜯고 있습니다. 고칠수 있는 방법이 없을까요??

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

손톱을 뜯기 직전의 본인의 감정 상태를 기록하여 패턴을 파악해보셔야 합니다. 그렇게 해서 다음에 손톱을 뜯고싶을 때 고무줄 튕기기나 손가락 마사지 등 대체 행동을 하는 습관을 들이는 인지행동치료가 도움이 됩니다. 스트레스나 불안시 명상이나 심호흡으로 긴장을 완화하는 것이 도움이 됩니다.

물리적인 방지법도 병행하면 좋습니다. 반창고라 골무 등을 착용하여 손가락 접근 자체를 차단하는 것입니다. 또 쓴맛이 나는 약을 손톱에 도포하는 경우 물어뜯는 행동을 억제할 수 있습니다.

증상이 일상생활을 방해할 정도라면 정신건강의학과에 방문하여 도움을 받는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 김수비 의사입니다.

손톱 물어 뜯는 버릇은 스트레스나 불안감, 집중할 때 무의식적으로 나타날 수 있는 행동입니다. 이를 고치기 위해서는 먼저 이 습관이 언제, 어떤 상황에서 발생하는지 파악하는 것이 중요해요. 그 후에는 이를 대체할 수 있는 긍정적인 행동을 찾는 것이 필요하구요. 예를 들어, 손톱 대신 손에 작은 물건을 쥐거나, 손톱을 잘 관리하고 손톱에 씌울 수 있는 특별한 보호용 씰을 사용하는 방법도 있습니다.

또, 불안감을 다스리기 위해 심호흡이나 이완 기법을 배워 사용하는 것도 도움이 될 수 있죠 만약 습관이 심각하거나 스스로 고치기 어려운 경우, 정신과 등의 도움을 받아보시는 것도좋습니다