등산을 다녀왔는데, 골반? 고관절? 이 너무 땡겨요 어떻게 해야하나요?

Question

안녕하세요.

20대 남성입니다.

최근 등산을 다녀왔는데, 산을 오르면서도 느꼈지만 골반? 고관절?? 이라고 해야하나 그 부분이 너무 당기더라구요.

산을 내려와서는 다리를 무릎굽혀 위로 들어올리는 자세(니킥)를 취하게 되면 너무 아파서 할 수가 없더라구요.

계단을 오를 때도 마찬가지로 무릎을 굽혀 다리를 들어올리게 되는데, 그 때 사타구니 안쪽이라고 해야하나 골반 안쪽이라고 해야하나 그 쪽이 너무 땡겨서 오를 수가 없네요.

물론 잘 쓰지않던 근육을 무리해서 사용해서 생긴 증상같은데, 따로 스트레칭이나 마사지를 해주는 것이 좋을까요?

골반, 고관절, 허벅지 근육 등에 좋은 스트레칭이나 마사지가 있다면 알려주시면 감사하겠습니다!

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 김선익 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
골반통증으로 문의주셨습니다. 등산을 무리하게 하셨던 것 같습니다.
평상시 부적절한 자세로 인한 신체 비대칭, 다리 꼬는 자세 등으로 문제가 생길 수 있기에 평소 본인의 자세나 생활습관등을 확인하고 자세를 교정하는 습관을 들여야 합니다.
아울러 골반 및 허리의 통증을 완화시킬 수 있는 운동법 첨부합니다. 참고하시기 바랍니다.
https://m.post.naver.com/viewer/postView.nhn?volumeNo=14388863&memberNo=11595087&vType=VERTICAL
쾌차하시길 바랍니다.