스포츠·운동
순수한베짱이295
몸무게가 많이 나갈 때 할 수 있는 좋은 운동이 뭐가 있을까요?
몸무게가 많이 늘어나서 걱정입니다. 살을 빼기 위해 러닝을 몇 번 했는데 끝나고 나선 무릎이 아프기도 하고 뜨거운 느낌도 납니다. 직장인이 할 수 있는 좋은 운동이 있을까요? 관절에 무리가 가지 않았으면 좋겠습니다.
9개의 답변이 있어요!
무릎 관절이 아파서 힘들다라고 하면 일단 걷기 운동을 통해서 몸을 적응 시키는게 좋을 듯 합니다. 저 개인적으로는 러닝을 통해서 다이어트를 했던 경험이 있어서 러닝을 추천 드리고 싶은데요.. 저도 처음에는 러닝 후 무릎이 정말 많이 아팠습니다. 과체중으로 인해서 무릎에 하중이 많이 가다 보니 계단을 오르내리거나 걸을 때에도 무릎이 한동안은 정말 많이 아팠는데 계속해서 시도를 해보니 결과적으로 지금은 2시간 이상 뛰어도 무릎 통증은 거의 느끼지 않고 있습니다. 지금 당장 힘들더라도 러닝에 조금 취미를 붙여 보시고 조금씩 도전을 해보시길 추천 드립니다. 무릎이 아플 때는 테이핑을 통해서 보강을 하시면 통증도 덜하고 견딜 수 있는 정도는 될 겁니다.
진짜 살뺄 때 좋은 운동은 농구 같아요. 공을 튀기고 뛰고 또 멀리서 던지고 점프뛰고 하다보면 전신운동이 다 되는 것 같아요. 실제 선수들 몸을 비교해봐도 축구나 농구 같은 구기 종목들이 굉장히 말랐더라구요. 그만큼 체력소모가 큰것 같아요. 굉장히 먹는 양도 많음에도 불구하고 몸은 굉장히 마른 것 보면 엄청 힘든 것 같아요. 런닝같이 빠르게 달리지 마시고 몸무게가 줄어들고 근육량이 늘어날때까지 굉장히 느린 속도로 뛰어보세요. 그것도 굉장히 효과 좋아요.
질문자님 현재 체중이 많이 나가신다면 무릎관절에 부담이 덜한 운동부터 시작하셔야겠네요
이제 체중이 많이 나갈때는 수영이나 실내자전거 같은 저강도 유산소운동이 가장 좋은 선택이 된답니다
근데 수영장 가기 힘드시다면 스트레칭이나 필라테스로 시작해서 근력을 키우는게 먼저에요
직장인이시니까 출퇴근할때 한두정거장 미리 내려서 걷기운동을 하시면 자연스럽게 운동량이 늘어나게 되죠
글고 초반에는 러닝머신 속도를 최대한 낮춰서 빠르게 걷는 정도로 진행하시구 점차 속도를 올리는게 관절 건강에 도움이 됩니다
아 근데 운동하기 전후로 스트레칭은 꼭 하셔야 부상 위험도 줄이고 운동 효과도 높아지게 됩니다..!관절에 무리가 가지 않는 자전거 기구 타기로 일단은 어느 정도 체중감량을 하시구요, 관절에 무리에 가지 않는 수영도 같이 병행하시면 살을 빼시는데 좋지 않을까 싶습니다
몸무게 많이 나가는 경우 걷기 운동이 가장 좋습니다. 걷기 운동은 무릎이나 관절에 영향을 주지 않고 가볍게 할 수 있습니다. 걷기 전에 스트레칭은 필수적으로 해 주시고 처음에는 가볍게 걷는다고 생각하면서 걷다가 적응되면 속도와 보폭을 늘리는 식으로 하는 게 좋습니다.
관절에 무리가 가지않은 운동 중 하나의 최고의 운동은 수영입니다.
물론 피부가 안 좋다면 어쩔 수 없지만 수영이 관절과 근육에 많은 도움이 됩니다.
심지어 체중감량에도 매우 좋습니다.
새벽시간때에 가시는 것을 추천 드립니다. 수질 때문에요 ㅎㅎ
그런 상황이시면 걷기운동이 좋습니다 그러면서 근력 운동도 병행하시면 좋은데 먼저 하루 30~1시간 이상씩 꾸준하게 걸으세요 만보걷기가 쉬운듯 해도 쉽지 않은데 일단 하체 근육부터 잡아주시는게 좋습니다.