스포츠·운동
매일 조금씩 운동하고 있는데 골격근량이 왜 늘지 않을까요..?
살이 안찌는 체형이라 마른편이고 몸무게도 일정하게 유지중인데 매일매일 운동하고 단백질 보충해줘도 골격근량이 늘지 않는 이유가 있을까요?
5개의 답변이 있어요!
일단 골격근량이 늘지 않은 이유는 여러가지가 있겠지만 매일 비슷한 강도의 운동을 하고 계신 것은 아닐까 싶습니다. 운동 강도를 늘려주시고 운동 시간을 늘리고 식단도 더 많이 드시는 것을 추천드립니다.
마른 체형은 근력 운동 하더라도 분명히 한계가 있습니다. 근력 운동을 하면 단백질이 찢어지고 다시 붙는 과정을 반복하면서 만들어지는 것으로 단백질 보충해주지 않더라도 음식으로 섭취된 단백질로 충분할수도 있습니다. 골격근량을 늘리려면 체중을 어느정도 늘려야 가능하고 무게와 횟수를 늘려야 더 많이 만들어지게 됩니다.
본래 골격근량은 늘리기가 굉장히 어려운데요.
특히 마른체형이시면 더욱 빠르게 늘기는 어려울 수 있습니다.
일단 몸무게를 유지하는 것에 집중하기 보다는 영양소를 골고루 섭취하고,
근력운동 위주로 하되, 점차 강도를 높이는 방향으로 하시는 것이 좋습니다.
하체나 등같은 대근육을 많이 쓰시는 것이 도움이 됩니다.
질문의 답변을 드리자면 단백질 보충을 해준다고 골격근량이 늘지 않아요 무게를 조금더 올리시고 야간에 술드시거나 군것질 드시는걸 자제 해주시면 좋을듯 합니다. 그리고 단백질 보충제를 계속 드시는것도 좋긴 합니다.