하루 적당한 카페인 섭취량은 얼마인가요??

Question

안녕하세요

하루 기본 커피을 3잔을 마시는데요

너무 많이 마시는거같습니다

주말에 커피를 안마시면 힘들기도 하구요

적정 카페인은 얼마정도인가요??

Answer 1

안녕하세요.

하루 적당한 카페인 섭취량은 성인의 경우 400mg으로써, 약 3-4잔의 커피 또는 200ml의 에너지 드링크에 해당하는 양이라고 생각하시면 됩니다.

카페인은 각성 효과가 있어 일시적으로 피로를 줄이고 집중력을 향상시켜 주지만, 과다 섭취하면 두통, 불안, 불면증, 심장 두근거림 등의 부작용이 나타날 수 있습니다.

하루 적정 카페인 섭취량에 임박한 양이므로, 카페인 섭취량을 줄일 수 있다면, 줄이는 것이 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

일반적으로, 커피 한 잔에 포함된 카페인 양은 약 40~105㎎ 정도입니다. 보통 하루에 300㎎ 이내의 카페인을 섭취하는 것은 건강에 큰 문제가 없다고 할 수 있습니다. 이에 따라 하루에 2~3잔 정도의 커피를 마셔도 괜찮습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

커피의 하루 권장량은(카페인 때문에) 대략 3잔 정도 입니다.

그런데 힘드시다는것은 카페인을 흡수하는데 약하신듯 합니다.

한잔 정도 줄여보시는것이 좋을것 같습니다.