제 식단이 맞는지 봐주세요 부탁드립니다

Question

원래 제가 기초대사량 1500대 이고 활동대사량 포함해서 1700~1800은 먹어야 했는데 1200대 칼로리로 먹고있었어요 아직 다이어트 중인데 다시 1700~1800 칼로리로 늘리려서 재 시작하기엔 살이 찔것같고 오래걸릴것 같아서 일단 이대로 1200대 유지해서 다 끝나고 기간이 걸리더라도 대사 회복을 할려고 합니다 제가 궁금한것은 하루 1200대에 맞는 섭취칼로리 비율이 맞는지 봐주세요

아침

탄:68g 단:46g 지:11g

점심:탄:50g 단:20g 지:6g

저녁:탄:50 단 20g 지:6g

1200칼로리 기준으로 비율은 괜찮나요?

여기서 프로틴 쿠키 간식으로 추가로 먹어도 되나요?(설탕X) 쿠키 섭취시 위 영양성분 탄수화물과 지방이 더 늘어나는점 참고부탁드립니다

(쿠키 영양성분 : 탄:20g 단:10g 지:8g )

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추가로 궁금한점은 설탕 당 이 아닌 유당도 바로 지방으로 전환이 되나요?

알려주십시오ㅜㅜ

Answer 1

질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

[식단 점검]

말씀해주신 수치를 모두 계산해보면 하루 총 섭취량은 대략 탄수화물 168g, 단백질 86g, 지방 12g정도로 나옵니다. 열량으로 환산하게 된다면 대략 1,200kcal 근처입니다. 여기서 비율의 질이 문제가 됩니다. 현재 식단은 지방이 지나치게 낮으며 단백질도 체중 대비 충분하지 않을것으로 보입니다 .. 지방이 너무 적으면 호르몬의 분비, 포만감, 대사 안정성은 떨어지며 장기적으로 대사 회복이 오래걸리긴 합니다. 어쩔 수 없이 목표 감량까지 1,200kcal를 유지하시더라도 최소 지방 25~35g, 단백질(체중 1kg당 1.6g)은 이 정도로 권장 드립니다. 대신에 탄수화물을 아주 조금 줄이는 구조가 더 낫습니다.

[프로틴 쿠키]

설탕이 없어도 탄수화물, 지방이 추가되니 그대로 더하시면 칼로리가 좀 더 초과되고, 비율이 깨집니다. 만약 드신다면 쿠키를 간식으로 추가하시기보다, 기존 식사의 탄수화물을 일부 줄여서 대체하는 방식이 더 낫습니다. 예시로 점심이나 저녁 탄수화물 20g을 덜고 쿠키를 넣는 식입니다.

[유당 지방 전환 여부]

유당이 설탕은 아니지만, 포도당, 갈락토스로 분해가 되어 에너지원으로 쓰이게 됩니다. 총 섭취 열량이 초과되시면 유당도 지방으로 충분히 전환될 수 있습니다만, 다이어트 중에 1,200kcal 식단 범주에서 섭취하는 유당가지고는 살이 쉽게 찔 수 없습니다. 유당 포함 당류는 하루 25~50g정도로 제한하시면 된답니다.

• >>> 따라서 당 종류보다는 총 열량, 영양소 비중, 인슐린 반응, 혈당 변화가 더욱 중요합니다. 현재 상황에서는 당 종류도 중요하지만 전체적으로 섭취 구조를 조금만 더 개선해주시면 되겠습니다!

건강한 다이어트를 응원합니다.

답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.

감사합니다 ^ ^