헬스하고 나서 단백질 섭취는 꼭 필요한가요? 그럼 섭취 적정 시간은 언제인가요?

Question

트레이너 분께 트레이닝을 받고 끝날 때 가능하면 고기 드세요. 그러는 경우가 있어요. 이유를 물어보면 근육 성장과 회복을 위한 단백질 섭취 중요하다고 대답은 해주는데, 정작 운동 끝나고 언제 단백질 섭취를 해야 하는지 타이밍과 효과를 정확히 설명은 해주지 않더라고요.

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

헬스를 하고나서 단백질 섭취가 필수는 아니지만

체중이나 근력을 증진시키고자 한다면 운동 후 1~2시간 내에 섭취하는것이 좋습니다

Answer 2

헬스 후, 단백질 섭취는 근육 성장과 회복에 매우 중요하며, 운동 후에는 30분에서 2시간 이내에 단백질을 섭취하는 것이 가장 효과적이며, 이 시기에 단백질을 섭취하면 근육 단백질 합성이 촉진되고, 운동으로 인한 손상을 회복하는데 도움을 줍니다. 일반적으로 운동 후, 20~30g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 권장되며, 고기, 단백질 보충제, 유제품 등과 같은 다양한 원천을 활용하는 것을 추천드립니다.