근력운동 후 근육통 줄이는 방법이 궁금

Question

40대 여자인데 근력운동이 필요하다해서 합니다.

근데 당일 오후에 운동하고, 잠든후 새벽 3시 이후로 운동부위가 뻑적지근 근육통이 와서

잠을 설쳐요.

자연스러운 과정이라지만,

잠을 기분나쁘게 설치니 다음날 피곤해요.

근력운동 열심히 하시는분들은 이런 근육통을

늘 달고 사시는건가요?

근육통을 줄이는 방법이 뭘까요?

Answer 1

운동할때 워밍업도 중요하지만

운동한 후에 쿨링다운도 상당히 중요합니다.

운동후 스트레칭은 필수구요 미온수로 샤워해주시면좋습니다

Answer 2

처음이라 그러신거고, 시간이 지나면 아마 괜찮아지실거에요. 원래 안쓰던 근육 쓰면 그런거니까요. 그렇다고 쉬지마시고 너무 힘들면 가볍게라도 조금씩 하셔야 근육통이 풀립니다.

Answer 3

안녕하세요,

운동 후에 근육통은 자연스러운 회복 과정이지만, 너무 심하면 회복이 더디고 수면에도 영향을 줍니다.

운동 후에는 스트레칭과 온찜질, 단백질 섭취, 충분한 수면 보충이 도움이 되고, 통증이 심하면 가벼운 마사지와 반신욕도 좋습니다. 꾸준히 하면 근육이 적응하게 됩니다.

Answer 4

근육통이 생기는 이유는 말씀대로 근력 운동을 하여 근육에 상처를 내고 더 크게 성장하기 위한 회복 과정에서 피로가 쌓여 발생하게 됩니다. 이 떄 통증을 줄이는 방법은 가장 간단하게는 찬물로 샤워를 해주는 방법이 있어요. 실제 선수들도 과도한 근력운동 후에는 찬물로 샤워를 해서 통증의 수치를 줄여주는 방법을 이용하고 있으니 참고가 되셨으면 좋겠네요.

Answer 5

근육통이 지속된다면 마사지등으로 풀어주셔야되고 온찜질을 병행해서 치료하되 근육을 쓰지말고 운동을잠시 쉬시는게좋습니다.

Answer 6

안녕하세요.

평소에 사용하지 않던 근육을 사용하게 되면 당연히 근육이 놀라게 됩니다. 이렇게 근육통이 심하게 오는 경우 약국에서

약을 복용하거나 하루이틀정도 쉬어주는 것도 나쁘지 않습니다. 그리고 알고 있다싶이 이런 근육통은 시간이 지나면

자연스럽게 완치되기에 크게 걱정 안해도 됩니다.

Answer 7

운동을 계속 하시다보면 근육이 적응을 하면서 근육통이 거의 없습니다. 다만 스트레칭이나 마사지, 찜질을 하시면 근육통을 줄일 수 있는데 근력운동 전 운동 부위나 전신은 10분 정도 스트레칭하시고 운동 이후에도 스트레칭을 하신 이후에 집에서 운동 부위를 마사지 해주시면 근육통 줄이는데 도움이 됩니다.