최근 무기력과 체력 감소를 절실히 느끼고 있습니다

Question

몇년전만해도 177 / 70kg정도로 꾸준하게 관리를 통해 젊은 사람들 못지않게 정상적인 체력과 체격을 갖추고

있었던데..불과 1~2년새 다리 힘을 포함해 전체적인 체력이 많이 떨어지는 느낌을 받고 있습니다.

50대 이후부터는 이런 현상이 급격히 나타난다고들 하던데..이럴떄는 향후 누후를 위해 어떻게 체력 관리를 하는게

좋을까요?

평소 운동하는 것을 좋아하지만 의지 부족과 귀차니즘이 몸을 움직이려하지 않네요...ㅠㅠ

퇴근후 바로 누워버리기 일쑤이고 주말도 가급적 꼼짝하기 싫어지는 일상이 지속되고 있는 바,

이러면 안되겠다 싶은데..막상 무엇을 어떻게 해야 할지 막막해서 질문드려봅니다..

김명훈 의사 · Accepted Answer

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

평소에도 부지런히 움직이시고 유산소 운동 및 근력 운동을 하시는 것이 필요합니다. 새로운 운동을 배워보시는 것도 좋습니다. 만일 생활 습관 개선 및 운동을 하는데도 체력 저하, 피로감 등이 심하다면 내과에서 진료를 보시는 것도 필요하겠습니다.

신성현 내과 전문의 · Answer

안녕하세요. 신성현 의사입니다., 일상생활에서 몸의 능력을 유지하고 향상시키기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요:규칙적인 운동: 평소 운동을 좋아한다면, 꾸준한 운동 습관을 유지하세요. 하루 30분 정도의 유산소 운동과 근력 운동을 포함한 다양한 운동을 추천합니다.걷기 습관: 퇴근 후 누워서 휴식하기보다는 집 근처를 걷거나 산책을 하는 것을 고려해보세요. 걷기는 간단하지만 체력 유지에 큰 도움을 줄 수 있습니다.균형 잡힌 식단: 영양 가득한 식단을 유지하며 체중을 관리하세요. 식이섬유, 단백질, 미네랄 등을 충분히 섭취하도록 노력해보세요.스트레스 관리: 스트레스는 체력을 떨어뜨릴 수 있는 요인입니다. 스트레스를 관리하고 휴식 시간을 확보하는 것이 중요합니다.수면 관리: 충분한 휴식을 취하는 것도 중요합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고 편안한 환경에서 품질 좋은 수면을 취하세요.의지 강화: 운동을 꾸준히 하기 위해 의지를 강화하는 방법을 찾아보세요. 운동 파트너와 함께하거나 목표를 설정하여 동기부여를 유지할 수 있습니다.간헐적 활동: 일상생활에 간헐적으로 활동을 끼워넣어 보세요. 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 시간에도 움직일 수 있는 기회를 찾아보세요.휴식과 활동 균형: 퇴근 후 쉬는 시간은 중요하지만, 너무 많은 휴식만으로 시간을 보내는 것보다 활동과 휴식을 균형 있게 조절하는 것이 좋습니다.목표 설정: 자신의 목표와 욕구를 기반으로 운동 계획을 세우고 그 목표를 달성하는 것을 중요하게 생각해보세요.전문가 상담: 의지 부족과 귀차니즘이 심각한 경우, 전문가의 도움을 받아보는 것도 고려해보세요. 개별 상황에 맞는 조언을 얻을 수 있을 것입니다.

서민석 가정의학과 전문의 · Answer

안녕하세요. 서민석 의사입니다.나이가 들면서 점차 노화에 의한 변화를 느끼실 겁니다. 어쩔 수 없이 건강 관리를 위해서는 귀찮아도 운동을 해야 합니다. 힘들다고 안 하면 더 힘들어지고, 나이가 더 들어서 체력 저하를 더 심하게 느끼실 겁니다. 일단 퇴근할 때 30분 정도 집 주변을 걷다가 들어가 보시지요.

옥영빈 응급의학과 전문의 · Answer

무기력감을 느끼는 증상이 빈혈, 갑상선기능저하증 등 건강 상의 이상에 의한 것은 아닌지 병원에서 진료 및 정밀 검사를 한 번 받아보시는 것이 좋겠습니다. 이상이 없다면 단순히 노화 및 컨디션 저하 등 요인에 의한 증상으로 볼 수 있으며, 최대한 열심히 운동해주고 활동적으로 생활하면서 동시에 충분한 휴식 및 수면을 취해주면서 관리하는 것이 최선이겠습니다.