스포츠·운동
살짝쿵도와주는차돌박이
운동만으로도 살이 빠질 수 있나요??
식단을 안하고 그냥 정량 먹으면서 운동을 열심히 하면 살이 빠지나요? 만약 빠진다면 어떤식으로 운동을 하면 체중이 감량이 되는지도 궁금해요 그리고 다이어트나 몸 만드는 분들이 닭가슴살이랑 계란을 먹는 이유와 계란 노른자는 왜 먹지 않는 것인지 함께 알고싶어요
4개의 답변이 있어요!
네, 식단 따로 안 하고 평범한 식사해도 운동을 주5회 정도 근력운동과 유산소운동을 병행하시면 살이 빠져요.
근력운동 하고난 뒤 단백질을 따로 챙겨먹어줘야 근육이 붙기 때문에 꼭 먹어줘야합니다.
닭가슴살과 계란은 단백질이 많이 들어있고 타 제품보다 상대적으로 저렴하기 때문에 보통 닭가슴살과 계란을 섭취합니다. 생각보다 많은 양의 단백질을 먹어줘야 되서 닭가슴살과 계란만으로는 먹기 질려서 단백질쉐이크같은 보충제도 따로 먹을 정도 입니다.
계란의 흰자에 단백질이 더 많고 노른자에는 단백질보다는 탄수화물과 지방 함유량이 높고 뻑뻑하기 때문에 헬창들은 효율을 위해 노른자는 안 먹는거에요.
이쯤되면 살만 빠지면 되는데 왜 근육량을 높이려는거지? 라고 생각하실 수 있는데, 왜 그러냐면
유산소운동만 하시면 처음에야 체중자체는 빠질 수 있습니다.
근데 같은 무게여도 근육량이 많고 체지방이 적은 사람과 근육량이 적고 체지방이 많은 사람은 몸을 보기에도 차이가 있습니다. 균육량을 늘리면 유산소를 해도 근육이 빠지기보다 체지방을 연소할 수 있기때문에, 그리고 유산소만 하면 식단 안하는순간 요요 오기때문에 근력운동을 하고 단백질을 섭취하는겁니다.
다이어트, 예쁜 몸매, 체지방감소 이 모든건 근육이 있어줘야 유지가 되는거에요.
운동만으로 살이 빠질수는 있죠 과학입니다 예전에 티비에서 하루 10k뛰고 헬스장에서 한시간씩 근력운동을 하는 커플이 운동을 하는 이유가 오직 맛있는걸 마음껏 먹기위해서라고 말하며 치킨 피자를 엄청나게 먹고 또 뛰러 나가는 영상을 봤습니다 멋진 몸을 가진 젋은 남녀 였습니다 그런데 식단을 조절하며 운동을 하면 3k뛰고도 그 몸매가 유지가 될겁니다 나이를 먹을수록 몸의 균형이 깨지면 10k씩 뛰기가 어려워질겁니다 닭가슴살과 계란흰자에 근육생성에 필요한 순수 단백질이 많이 들어 있습니다 칼로리도 낮고요
운동만으로도 살이 빠질 수는 있지만, 식단 조절이 함께 병행될 때 훨씬 효과적이에요. 운동으로 소비하는 칼로리보다 먹는 칼로리가 많으면 체중 감량은 어려워질 수 있거든요. 하지만 평소 식사량을 정량으로 유지하면서 꾸준히 운동하면 건강한 체중 관리는 충분히 가능해요.
살을 빼려면 유산소 운동과 근력 운동을 적절히 조합하는 게 좋아요. 걷기, 러닝, 사이클링 같은 유산소 운동은 칼로리를 많이 소모하고, 근력 운동은 근육량을 늘려 기초대사량을 높여줍니다. 대략 주 3~5회, 한 번에 30분~1시간 정도 꾸준히 하는 게 효과적이에요.
특히 다이어트나 몸 만들기 하시는 분들이 닭가슴살과 계란을 즐겨 먹는 이유는 단백질 함량이 높아 근육 생성과 회복에 매우 좋기 때문이에요. 닭가슴살은 지방이 적고 단백질이 풍부해서 체중 관리에 도움을 주고, 계란은 완전 단백질 식품으로 몸에 필요한 필수 아미노산을 골고루 갖고 있어요.
그런데 계란 노른자를 안 먹는 분들이 많은 이유는 노른자에 지방과 콜레스테롤이 상대적으로 많아 체중 관리나 건강에 좋지 않다고 잘못 알고 있어서예요. 하지만 최근 연구에 따르면 적당한 양의 노른자는 건강에 크게 해롭지 않고, 비타민과 미네랄이 많아 오히려 이득이 된답니다. 물론 개인 건강 상태에 따라 조절하는 게 좋습니다.
정리하자면, 식단은 무리하지 않고 정량을 먹으면서 운동을 꾸준히 하면 살이 빠질 수 있고, 닭가슴살과 계란은 좋은 단백질 공급원이라 근육 만들기와 체중 관리에 좋으니 부담 없이 잘 챙기시길 권해 드려요.
가능합니다.
식사의총량을 줄이고, 닭가슴살과 계란같은 단백질은 꼭 섭취해야합니다.
(음료수•야식 줄이기, 포만감70~80%에서 멈추기)
닭가슴살= 저칼로리 효율적인 고단백 음식
계란 = 완벽한 단백질 식품
노른자를 안먹는 이유는 나쁜 게 아니라, 칼로리 때문에 조절하는 것입니다.
도움 되셨기를 바래요!