아이 수면패턴을 규칙으로 만드는 방법은?
아이의 수면 패턴이 불규칙할떄 어떻게 하면 규칙적으로 만들수 있을까요? 아이 수면패턴이 불규칙하니 부모들도 힘든거 같습니다~
수면패턴이 규칙적이지 못해서 걱정이 되겠습니다.
아이의 수면 패턴을 규칙적으로 만드는 방법이 무엇인지 궁금한가봅니다.
잠을 자기 위한 수면 의식을 만들어주는 것이 필요합니다.
매일 일정한 장소에서 일정한 시간이 되면 잘 준비를 하십시오.
잠을 자려고 누워서는 책을 한권 읽어주면 좋을 것 같습니다.
모든 준비가 다 되었다면 집안에 있는 모든 전등을 소등하고 암막커튼 등을 이용해서 빛을 차단하는게 수면 유도에 효과적입니다.
그리고 소음을 발생시킬 수 있는 휴대폰, 태블릿과 같은 기기는 다른 곳에 두는 것이 좋겠습니다.
매일 반복하다보면 아이도 익숙해질 것입니다.
전문가에 따르면 밤10시~새벽2시 사이에 성장 호르몬이 왕성하게 분비된다고 합니다.
따라서 이 시간 이전에는 깊은 잠에 들어가야 키성장에 도움이 된다고 합니다.
잠자는 방의 실내 온도(20~22℃) 및 습도(50~60%)를 유지하는 것이 좋고,
방 안의 산소 공급을 위해서 공기청정기를 틀어놓는 것도 효과적이라고 합니다.
1명 평가안녕하세요. 천지연 어린이집 원장입니다.
아이의 수면패턴을 규칙적으로 만드는 방법은 '
말 그대로 일상 생활의 유지할 수 있도록 도와주는 것입니다,.
즉, 일찍자고 일찍 일어나는 습관을 가질 수 있도록 도와주어야 합니다.
아이에게 일찍자고 일찍 일어나야 하는 습관을 가져야 하는 이유가 무엇인지를 설명해 주고, 수면루틴을 형성하여 그 루틴에 맞게 생활화 할 수 있도록 아이의 수면지도를 해주면 좋을 것 같네요.
안녕하세요. 고민지 보육교사입니다.
일단 아이가 매일 같은 시간에 자고 일어날 수 있도록 규칙적인 수면시간을 설정해주세요 주말에도 이를 유지하려는 노력이 필요합니다 일정한 수면시간을 정하면 아이의 생체 시계가 조정되어 자연스럽게 수면 패턴이 규칙적이게 됩니다
그리고 아이가 잠들기 전 매일 일정한 순서로 활동을 하도록 합니다 예를 들어서 목욕후 책읽어주기, 조용한 시간 갖기 등 일관된 루틴을 통해서 아이에게 "이제 자야 할 시간"임을 인식시킬 수 있습니다
이렇게 일관된 루틴은 아이에게 안정감을 주고 수면을 유도합니다
이러한 방법들을 꾸준히 실천하고 부모가 인내심을 가지고 아이의 수면패턴을 조정해나가면 아이도 점차 규칙적인 수면습관을 가직지게 될 거예요
안녕하세요. 황석제 보육교사입니다.
규칙적으로시간을정해서재우시면되요
아이가 불규칙적인건부모가잡아주지못해서그래요
안녕하세요. 박수진 유치원 교사입니다.
아이의 방이 편안하고 조용한 환경이 되도록 합니다. 적절한 온도, 어두운 조명, 조용한 분위기를 유지하여 아이가 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 잠자기 전 1시간 정도는 티비나 스마트폰과 같은 전자기기 사용을 제한합니다.
안녕하세요. 신수교 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙을 세웁니다. 주말에도 이 일정을 지키는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 아이의 생체 리듬이 안정되어 수면 패턴이 만들어질 수 있습니다. 잠자기 전에 일정한 루틴을 만들어 주는 것도 좋습니다.
안녕하세요.
아이가 몇 살인지, 그리고 수면 패턴이 불규칙한 이유가 무엇인지 등에 따라서 적용해 볼 수 있는 방법이 다르기 때문에 우선은 아이가 어떠한 이유로 수면 패턴이 불규칙한지, 환경적인 문제인지 정서적인 문제인지 원인을 파악해 보시기 바랍니다. 그 이후에 아이의 수면 패턴을 규칙적으로 만들기 위해 다양한 노력을 해나가는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 김현 초등학교 교사입니다.
매일 같은 시ㅏㄴ에 자고 일어나도록 합니다. 어두운, 조용한 환경을 만들어 수면을 촉진하고 잠자기전 책을 읽습니다