잠을 자고나면 엉덩이가 아파요

잠을 자고 나면 엉덩이가 넘 아파 걷기가 많이 불편한대 허리가 안좋아서 그런건지 아님 골반이 틀어져서 그런건지 ? 운동을 꾸준히 하면 좋아질거라고 주변에서 권유를 하는데 운동을 하면 더 아픈거 같아 엄두가 나지 않는데 어떻게 하는게 맞는건가요