안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 나이가 드시면서 기초 대사량이 낮아지고 호르몬 조절 능력이 점점 변화하게 되면 아침 기상이 예전 같지가 않을 수 있습니다. 2~3년 전과 비교해서 회복 속도가 더뎌진 느낌이 ㄷ시겠지만, 생활 습관의 조절로 충분히 활력을 되찾을 수 있답니다.
눈을 뜨시자마자 커튼을 열어 햇빛을 쬐는 것이 정말 중요합니다(물론 흐린 날도 상관이 없습니다). 자연광을 20분정도 쬐는 것입니다. 빛은 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제하고 활력 호르몬인 코티솔 분비를 촉진해서 뇌를 깨워줍니다. 그리고 주변에 둔 물을 두고 눈을 뜨자마자 300ml이상 마시면 혈액 순환이 원활해지고 내장 기관이 활성화 되니 신체 엔진이 가동이 됩니다.
무주시기 전에 스마트폰 블루라이트를 차단하시고 1시간 전에는 모든 기기를 멀리 치워둡니다. 실내 온도는 평소보다 약간 낮게 18~20도로 유지하셔서 수면의 질을 높여주시는 것도 중요합니다. 침대에서 바로 일어나기 어려우실 경우 우선 기지개와 침대 요가 스트레칭으로 근육을 서서히 깨워주는 것입니다.
의무감이 아닌 아침에 즐길 수 있는 작은 보상인 향긋한 차 한 잔이나, 좋아하는 음악같은 루틴을 설정하시는 것도 심리적인 동기 부여에 좋답니다. 마그네슘이나 비타민D같은 영양소 섭취를 병행해서 몸의 영양 상태를 점검해보시는 것도 좋겠습니다.
위에 방법들을 고려하셔시어, 하나씩 적용해보시면 다시금 상쾌하게 아침을 여는 힘이 될 수 있겠습니다. 감사합니다.