허리디스크 재활 도움되는 것들 문의

Question

나이-34

직업-사무직(하루 8시간 컴퓨터 앞 착석)

허리디스크 판정 시기-2014년 6월

성별-남

특이사항

1. 자전거 주말마다 40-60km씩 탐

2. 건강검진 결과 내장지방 초기 경고

20대 중반에 허리디스크 판정 받고 현재 꾸준히 관리 중입니다. 여태 처음 디스크 터졌을 때를 포함하여 총 3번 심각한 디스크 증상이 와서 힘들었습니다(아예 움직이도 못할 정도의 통증)

어제 그 3번째 증상이 또 와서 현재 요양중입니다

디스크는 완치가 아닌 꾸준히 관리를 해주어야 하는 것으로 알고 관리를 해오고 있습니다.

꺼꾸리, 수영, 철봉, 스트레칭, 가벼운 러닝, 산책, 코어/장요근 운동 등 디스크에 도움이 될만한 것들을 하고 있는데, 사람이 참 간사한게 상태가 조금 나아지는거 같으면 항상 까먹고 위의 것들을 안하게 되더라구요. 그래서 결국 이번에 3번째로 다시 큰 통증이 와서 움직이지도 못한채 누워 있는 산태입니다.

치료해주시는 원장님도 저번보다 지금이 더 심각하다고 제대로 관리하라고 하시더라구요.

수술은 절대 할 생각이 없어서 관리를 해야하는데 지금부터 질문 드립니다.

1. 수영 입문자인데 수영이 디스크 재활에 도움이 될까요?

2. 자전거가 오히려 허리에 무리를 주기 때문에 타면 안될까요?

3. 철봉은 디스크 재활 운동에 도움이 되나요?

4. 요가나 필라테스도 재활에 도움이 되나요?

5. 위에 언급한 것들 외 디스크 재활에 도움이 될만한게 뭐가 있을까요? 음식이든 운동이든 생활습관이든

6. 김종국이나 마동석씨도 디스크 때문에 근육으로 잡아주기 위해 근육 운동을 꾸준히 한다는데, 저 또한 금번 증상이 완화되면 가벼운 근육 운동을 통해 척추 및 코어 근육을 강화하는 것도 디스크 재활에 도움이 될까요?

7. 집에서 스트레칭은 아래 첨부 드린 빡빡이형 영상들을 보며 하려고 하는데 괜찮을까요?

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8. 마지막으오 디스크 재활응 통해 반드시 중점적으로 해야 하는 중요사항들 말씀해주시면 감사하겠습니다

9. 추가로 제가 번지점프랑 스카이다이빙을 언젠가 꼭 해보고 싶은데, 디스크 환자도 가능할까요..?

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 허리근육 운동은 코어근육을 강화시키는 것입니다. 대표적으로 플랭크 동작이 있습니다. 1분가량 버티는걸 목표로 해보세요. 이외에도 버드독, 힙브릿지 등의 운동이 있습니다만 처음에는 무리하지 마시고 천천히 하시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

허리 디스크 질환으로 고민이 참 많으신 듯 합니다. 평소에 통증이 심하지 않다면 여러 운동을 하시는 것은 좋습니다. 수영이나 요가, 필라테스 좋은 운동입니다. 자전거는 허리를 너무 숙이지 않는 것이 필요하구요. 철봉은 별로 도움이 되지 않을 듯 합니다. 팔, 가슴 근육 운동이니깐요. 운동 이외에는 허리를 숙이는 자세를 가급적 피하는 것만 주의하셔도 됩니다. 음식은 큰 도움이 되지 않으니깐요. 통증만 사라진다면 스카이다이빙이든 번지 점프든 별로 문제는 없을 것 같습니다.