어깨가 아픈데 무슨 운동이 좋을까요?

안녕하세요 손자병법1입니다. 어깨 근육을 키우고 싶은데 조금만 운동하면 아파서 어깨운동을 못해요. 혹시 추천해줄수 있는 운동이 있나요?