어깨통증 완화에 좋은 운동??

Question

나이

45

성별

남성

맨손운동을 많이 하는 편인데

어깨통증때문에 운동을 하지 못하니 너무 힘드네요

통증완화에 좋은 스트레칭이나 운동법이 있는면

조언 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 어깨 통증의 원인은 다양한 질환들이 있습니다.

대표적으로 오십견, 회전근개파열, 석회화 힘줄염, 충돌증후군, 점액낭염 등이 있습니다.

각 질환들이 서로서로 겹쳐서 증상을 나타내는 경우도 흔합니다. 반드시 정형외과 방문하셔서 정밀검사 및 신체진찰 받아보시길 권유드립니다.

어깨의 관절범위를 유지시켜주는 스트레칭을 충분히 해주시고, 이후 시계추 운동으로 좀 더 스트레칭 범위를 늘려주면 좋습니다.

이후 가벼운 근력운동을 병행해주시면 어깨 건강에 큰 도움이 됩니다.

Answer 2

어깨 통증의 원인을 모르는데 구체적인 운동 등 치료법을 추천해드리기는 어렵습니다. 질문자님의 어깨 통증 증상이 만성적으로 지속되는 상황이라면 석회성 건염, 오십견, 회전근개 질환, 어깨 충돌 증후군 등 어깨의 질병이 의심되는 증상들입니다. 관련하여 정확한 상태 평가 및 진단이 선행되어야 할 것으로 보이기 때문에 정형외과에 방문하시어 진료 및 필요한 검사를 받고 결과에 따른 치료를 받으시길 권고드립니다.

Answer 3

안녕하세요 아하(Aha) 의료, 코로나 카테고리에서 활동중인 전문의입니다.

어깨통증의 원인에 따라 도움이 되는 운동의 종류는 상이합니다. 일반적으로 통증이 있을 때에는 관련 관절의 운동을 쉬고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다.

참조하시어 도움이 되기를 바랍니다.

Answer 4

안녕하세요. 이호진 의사입니다.

원인의 가능성이 있는 오십견에 대해 설명드리겠습니다.

보통 노화로 인해 어깨관절에 염증이 생기고, 부드러운 조직들이 단단하게 섬유화되는 과정으로 인해 오십견이 생기게 됩니다.

흔한 증상으로는

어깨를 어떤 위치 이상으로 들려고 하거나 했을때 더이상 들어지지 않는 것이 있습니다.

이를 완화시키기 위해

비수술적방법에는

스트레칭과 정기적인 물리치료가 있습니다.

또한

근육이완제같은 약물요법도 병행될 수 있습니다.

수술은 이러한 비수술적 요법으로 효과가 없을때 진행됩니다.

정형외과에 한번 내원해보시는것이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 김명훈 의사입니다.

어깨에 좋은 운동을 하기에 앞서 어깨 통증을 유발하는 원인이 무엇인지 진료를 보실 필요가 있겠습니다. 어깨 통증의 원인에 따라서 약물 치료나 물리 치료, 체외 충격파, 주사 치료, 도수 치료 등을 하면서 호전된다면 어깨 운동을 하시면 되겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 강성주 의사입니다.

현재 어깨 통증을 일으키는 원인이 중요합니다.

어깨 통증의 원인으로 오십견 및 회전근개 파열, 충돌증후군이 있다면 운동치료를 바로 하기 보다는 정형외과에 내원하시어 엑스레이 ,초음파 검사등을 통해 정확한 진단을 받으시는 것이 좋겠으며, 별다른 이상이 없으신걸 확인하셨다면 전방거상 운동, 시계추 운동 등을 시행해 주시는 것이 좋겠습니다.

감사합니다.