변비는 일반적으로 일주일에 세번 미만으로 배변 활동을 하거나, 배변 시 과도하게 힘을 주거나 변이 단단하고 잔변감이 느껴지는 경우를 의미합니다. 단순히 며칠 변을 보지 못했다고 해서 모두 변비는 아니지만, 평소와 달리 3일 이상 배변이 어렵다면 변비일 가능성이 있습니다. 변비 해소를 위해서는 영양학적으로 섬유질이 풍부한 음식을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 통곡물, 채소, 과일, 해조류 등에 풍부한 식이섬유는 변의 부피를 늘리고 장운동을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 요거트나 김치 등 프로바이오틱스가 함유된 식품은 장내 유익균 증식을 도와 장 건강을 개선하고 배변 활동을 원활하게 할 수 있습니다. 충분한 수분 섭취도 변을 부드럽게 하여 변비 예방에 필수적이므로, 물을 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다