물을 많이 마시는게 다이어트에 도움이 될까요?
안녕하세요.
물은 0kcal로 알고 있는데 당연히 많이 마셔서 살이 찌지는 않겠지만 다이어트 하는데 도움이 되나요? 식전에 물을 마시면 포만감으로 밥을 적게 먹게 된다 이런거 말고 그냥 물을 많이 마시는게 다이어트에 도움이 되는지 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김윤경 영양사입니다.
물을 많이 마시면 다이어트에도 도움이 되고 다른 유용한 점이 많으니 참고 하시기 바랍니다.
물을 많이 마시면 좋은점
1. 노폐물과 독소 배출효과!
음식을 먹고, 활동하고, 수면을 취하는 등 생활하면서 생기는 우리 몸 속의 노폐물은 땀, 소변, 대변, 호흡으로 배출됩니다.
물은 “간”과 “신장”에게 도움을 주어 몸속의 독소와 노폐물을 제거하는데 도움을 줍니다. 우리 몸의 장기 중에 “간”과 “신장”이 독소와 노폐물을 제거하는 역할을 감당하기 때문입니다.
반대로 몸 속에 물이 부족하게 되면 우리 몸 구석구석의 노폐물을 제거하는데 어려움을 겪습니다. 그러면 몸에 염증이 발생되기 쉽고 피부 트러블을 생기게 하기도 합니다.
그러므로 물을 충분히 마셔줘야 합니다. 그러면 신진대사가 활발해져서 우리 몸 속의 노폐물과 독소를 쉽게 제거하게 됩니다.
2. 혈액순환에 도움을 준다!
물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해진다고 합니다.
그리고 피의 점도(끈적거림)가 정상으로 돌아오고 산소공급도 원활해지면서 혈액순환에 큰 도움이 됩니다.
반대로 우리 몸에 수분이 부족하면 혈액이 걸쭉해지고 산소공급에도 차질이 생기며 혈액순환에 문제가 생깁니다.
만약에 혈액순환에 문제가 생기게 되면 당뇨병, 심장병, 고혈압, 고지혈증, 동맥경화 같은 질병이 생길 수 있다고 합니다.
혈액순환이 잘 되지 않거나 평소에 고기를 자주 드시는 분들이라면 특히 물을 더 자주 드시고 평소에 운동을 자주해 주셔야 합니다.
3. 산소공급을 원활하게 도와준다!
우리 몸에 산소가 필요한 것을 넘어서 절대적으로 중요하다는 것을 말하지 않아도 알 것입니다.
물을 충분히 섭취하면 우리 몸의 신진대사가 좋아지고 혈액순환이 잘 되면서 산소의 공급도 원활하게 진행되게 됩니다.
4. 면역력 강화!
충분한 물을 섭취하게 되면 독소와 노폐물 배출, 그리고 혈액순환이 개선되면서 자연스럽게 면역력이 강화됩니다
5. 다이어트에 효과적이다!
물을 충분히 마시게 되면 신진대사가 활발해집니다.
그래서 에너지 소비량이 증가하게 되고 칼로리 소모에 도움을 주어 체지방을 줄여줍니다.
그렇기 때문에 다이어트를 하는 사람들은 자주 물을 섭취해주어야 한다고 합니다.
또한, 물을 충분히 마시면 포만감이 생기기 때문에 다이어트 도움을 줍니다.
6. 소화에 도움을 준다!
만약 매일 충분한 물 섭취가 이루어지지 않는다면 우리 몸에서는 먼저 혈액이 걸쭉해지면서 혈액순환에 문제가 생긴다고 합니다.
그렇게 되면 소화불량이 생기게 됩니다.
반대로 물을 충분히 섭취하면 혈액의 점도가 정상으로 돌아오고 혈액순환이 잘 이루어집니다.
나아가 충분한 물 섭취는 음식물의 소화와 흡수를 돕고 분해된 영양소를 온 몸으로 전달하는데 큰 도움을 줍니다.
7. 변비개선, 장 기능 개선, 배변활동에 도움을 준다!
물을 충분히 섭취하면 위장의 기능을 활성화 시킵니다.
그러나 충분한 수분 섭취가 이루어지지 않으면 장에 수분이 모자라게 되어서 변비가 올 수도 있습니다. 배변활동이 원활하지 않게 되고, 장 기능이 떨어지게 되는 악순환이 반복됩니다.
8. 피부건강, 피부노화 방지!
우리 몸에 물이 부족하면 피부에서 수분을 빼앗아 갑니다.
우리 몸에서 물이 꼭 필요한 혈액과 장기에 우선적으로 수분을 보충하기 위해서 피부에서 수분을 빼앗아 가는 것입니다.
다르게 표현하면, 중요한 장기나 혈액에 먼저 수분을 충분히 공급하기 위해서 피부는 수분 공급을 받지 못하는 것이지요.
그리고 수분 부족이 계속 지속될 경우 신체가 연약해지면서 더욱 빨리 노화가 찾아오게 됩니다. 또한, 노화가 진행될수록 인체에서 수분이 차지하는 비율이 점점 줄어든다고 합니다.
그러나 물을 충분히 마시게 되면 피부 보습을 돕고 세포형성을 돕게 됩니다.
그리고 충분한 물 공급은 피부를 포함한 몸 속의 노폐물과 독소제거를 돕습니다.
그래서 피부가 좋아지고 탄력이 생깁니다. 물론, 노화방지 효과도 있습니다!
9. 두통을 예방해준다!
두통은 스트레스로 인해 발생하는 경우가 많기도 하지만 수분이 부족해서 생기는 경우도 있습니다.
그렇기 때문에 두통이 자주 발생되시는 분들은 평소에 충분한 물의 섭취를 하고 있는지 살펴보셔야 합니다.
충분한 물 섭취가 이루어지면 두통과 스트레스 완화에도 도움이 된다고 하니 꼭 충분한 물 섭취를 해주세요.
10. 피로회복!
물을 충분히 마시면 신진대사가 활발해지고 혈액순환이 개선되고 산소공급이 활발해집니다.
그래서 자연스럽게 피로회복이 빨라지게 됩니다.
반대로 몸속에 수분이 부족하면 신진대사가 원활하게 이루어지지 않고 혈액순환과 산소공급에 차질이 생겨 피로가 몰려오게 됩니다.
충분한 수면과 휴식을 취함에도 불구하고 피로가 잘 회복되지가 않습니다.
이것이 지속되면 만성피로가 되겠지요.
혹시 만성피로의 증상이 있으시고 몸이 항상 나른하다면 꼭 충분한 물 섭취를 해보시기를 바랍니다
물론 물을 자주 마셔주면 정말 좋은점이 많습니다. 하지만 너무 과하게 마시면 몸에 해로울수 있습니다. 이점에 대해서 간과하지 마시고 평소에 물을 멀리 하시는분들은 자주 마셔주시고 과하게 많이 드시는분들은 양을 줄여서 적당히 마시는게 좋을 것 같습니다
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 생활스포츠지도사 2급, 건강관리사 자격증 보유, PT 트레이너 출신 영양사입니다.
물을 너무 많이 마시게되면 체내 삼투압에 악영향을 주게되므로 가능하다면 물은 하루에 1.5리터에서 2리터 정도만 마시는것을 추천해드립니다.
또한 다이어트가 목적이라면 차가운물 대신 따뜻한물을 마시는것을 추천해드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 이성일 영양사입니다. 네 물을 많이 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.
물을 많이 마심으로써 노폐물 배출이 더 잘되고 신진대사도 활발해지므로
다이어트중이시라면 물은 필수입니다. 식사전에 물 섭취도 다이어트에 도움 됩니다.
적어도 하루 2리터 이상은 수시로 나눠서 먹어주셔야 합니다.
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