다리스트레칭할때 한쪽 햄스트링이 아파요ㅠ
안녕하세요.
다리 스트레칭할때 오른쪽은 괜찮은데 왼쪽은 햄스트링(?)이 아파요! 큰 통증은 아니고 좀 불편한 정도예요!
햄스트링 늘리는 법 알려주세요!
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1개의 답변이 있어요!안녕하세요. 신관동메이슨그린우드입니다.
안녕하세요, 냉엄한오솔개124님! 햄스트링이 불편하게 느껴진다면, 그 부위를 효과적으로 늘리기 위해 몇 가지 스트레칭을 시도해볼 수 있습니다. 아래는 햄스트링 스트레칭을 위한 몇 가지 기본적인 동작입니다:
1. 벽에 기대어 스트레칭:
- 벽에 손을 올리고 반대쪽 다리를 뒤로 뻗어주세요.
- 앞쪽 다리를 약간 굽힌 채로 뒤쪽 다리의 햄스트링에 느껴지는 느낌까지 천천히 몸을 내려가세요.
- 이때, 햄스트링에 과도한 압력을 주지 않도록 조심하세요.
2. 의자를 활용한 스트레칭:
- 의자에 앉아 한 다리를 앞으로 뻗어주세요.
- 뻗은 다리의 발끝을 향해 몸을 숙여가며 햄스트링을 느껴보세요.
- 무리를 주지 않고 천천히 스트레칭을 시도하세요.
3. 유연성 향상을 위한 동적 스트레칭:
- 무릎을 굽힌 채로 허리를 앞뒤로 흔들어가며 햄스트링을 동적으로 늘리는 동작을 시도하세요.
스트레칭 동작을 할 때에는 천천히, 부드럽게 움직이고 과도한 힘을 가하지 않도록 주의해야 합니다. 특히, 통증이나 불편함이 심해진다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 만약 계속해서 불편함을 느낀다면, 근육이나 인대에 문제가 있을 수 있으므로 전문가 상담을 고려해보시기를 권장합니다.