다리에 쥐가 났을때 푸는 나만의 방법은?

과도한 운동이나 혈액순환이 잘 안될 때 다리에 쥐가 날 수 있는데요? 갑작스런 통증이 정말 고통스럽습니다. 쥐가 났을 때 가장 효과적인 방법은?