걷다 말다 해도 건강에 유의미한 효과가 있을까요?
저는 10분 역까지 걷고 지하철 타고 내려서 한 15분 걸어 회사에 갑니다. 하루에 50~60분 정도 통근하며 걷는데요.
숨차지도 않고 연속적으로 걷는 것도 아니라서
운동효과는 커녕 에너지 소모만 되는 건 아닌가 싶습니다.
그래도 저 정도라도 걷는 게 건강에 유의미한 효과가 있을지, 별 효과 없고 에너지만 소모하는지 알려주세요!
안녕하세요. 채홍석 의사입니다.
snack exercise라고 합니다
말씀하신 것처럼 잠깐잠깐 몸을 움직이는게 얼마나 효과가 있는가?
라는 의문에 대한 연구는 오래전부터 상당히 많이 되어있는데요
결국 해당 시간의 합산만큼은 아니지만 생각하시는 것보다는 더 효과적인 운동입니다
따라서 따로 시간을 내시기가 어려운 경우
지하철 계단 사무실계단(2-3층이더라도) 사무실까지의 도보등등
훌륭한 운동입니다
추천 좋아요 부탁드립니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
통근 시 걷는 것은 운동 효과뿐만 아니라 건강 유지에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 하루 50-60분 정도 걷는 것은 중등도 신체 활동에 해당하며, 건강 증진과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.
걷기 운동은 심폐 기능을 향상시키고, 근력과 지구력을 기르며, 관절 건강에 도움을 줍니다. 또한 스트레스 해소, 면역력 증강, 수면의 질 개선 등 정신건강에도 긍정적인 효과가 있습니다. 특히 규칙적인 걷기는 만성 질환 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
운동 효과를 극대화하려면 목적의식을 가지고 걷는 것이 좋습니다. 예를 들어 통근 시 걷는 속도를 조금 높이거나, 계단을 이용하는 등 신체 활동량을 늘리려는 노력이 도움될 수 있겠습니다. 또한 점심시간 등을 활용하여 짧은 거리라도 추가로 걷는 것도 좋은 방법입니다.
다만 개인의 건강 상태와 체력 수준에 맞게 걷기 운동을 해야 합니다. 심장질환, 관절염 등의 기저 질환이 있다면 의사와 상담 후 적절한 운동 강도를 설정하는 것이 좋겠습니다. 또한 걷기 전후로는 준비운동과 정리운동을 통해 부상 위험을 줄이는 것이 좋습니다.
에너지 소모 측면에서 보면, 걷기는 비교적 낮은 강도의 유산소 운동에 해당합니다. 체중이나 걷는 속도에 따라 차이가 있지만, 보통 체중 1kg당 1분에 0.063kcal 정도를 소모하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 걷기만으로 단기간에 큰 체중 감량 효과를 기대하기는 어려울 수 있습니다.
그러나 규칙적인 걷기 운동은 기초대사량을 높이고, 지방 대사를 촉진하며, 식욕 조절에 도움을 주어 장기적인 체중 관리에는 분명 도움이 됩니다. 또한 건강한 생활 습관을 형성하는 데에도 기여할 수 있습니다.
따라서 별도의 운동 시간을 내기 어렵다면, 통근 시간을 활용한 걷기만으로도 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다. 가능하다면 걷는 시간과 거리를 점차 늘려가면서, 신체 활동량을 증가시켜 나가는 것이 좋겠습니다.
건강은 일상의 작은 실천으로부터 시작됩니다. 규칙적인 걷기 운동과 함께 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 스트레스 관리 등 건강한 생활 습관을 지속적으로 실천하시기 바랍니다.
만족스러운 답변이었나요?간단한 별점을 통해 의견을 알려주세요.안녕하세요. 최성훈 의사입니다.
유의미한 강도의 운동을 위해선 30분 이상 약간 빠른 걸음 걸이로 옆 사람과 대화 시 약간 숨이 가쁠 정도의 강도로 지속적으로 해야 도움이 되겠습니다.
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