중성지방수치가 너무 높게 나와서 그럽니다.

Question

나이

45

성별

남성

복용중인 약

없음

기저질환

없음

제가 건강 진단을 받았는데요.

다른 건 문제가 없는데 중성 지방 수치가 304가 나왔어요.고기도 별로 안좋아하고 야식도 잘 먹지 않는 편인데 중성 지방 수치가 높게 나왔어요..

수치를 낮추는 방법이 궁금 합니다.

Answer 1

흔히 지방과 관련된 수치를 고기와 같은 지방이 많은 음식을 먹는 것만 연관을 짓습니다. 하지만 오히려 지질 수치는 탄수화물 섭취에 의해서 더 심하게 영향을 받습니다. 평상시 탄수화물과 지방 섭취 모두 줄이시고 단백질 및 채소 위주의 식단을 유지하시길 권고드리며, 내장지방을 없애기 위해서 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 근력 운동도 도움이 됩니다만 빠른 수치의 개선은 유산소 운동이 더 효과적입니다.

Answer 2

안녕하세요. 최병관 의사입니다.

중성 지방을 낮추는 방법은 약물 외에는 다음과 같은 방법이 있습니다.

1. 하루 적어도 30분 이상, 5회/1주 운동하기

2. 체중 감량

3. 좋은 지방 섭취하기 (올리브오일, 견과류, 생선)

4. 음주 줄이기 - 적응 양의 음주로도 중성지방은 급격하게 증가할 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.

음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다. 병원 방문하셔서 고지혈증약 처방 받아서 복용하시면 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

이상 지질혈증에 대한 오해 때문에 주신 질문 같습니다. 콜레스테롤은 육류가 영향을 줄 수 있습니다만, 중성지방은 주로 탄수화물 섭취에 영향을 받습니다. 탄수화물(단 음식, 밀가루)를 많이 먹고 뱃살이 나오면 중성지방이 오르는 것이지요. 결국 중성지방을 낮추려면 탄수화물은 덜 먹고, 유산소 운동을 하면서 체중을 점차 줄이는 것이 최선이랍니다. 또한 과음도 피해야 하구요. 3개월 정도 꾸준히 생활 습관 조절을 해 보시고 재검사를 받아보시기 바랍니다. 참고로 오메가 3를 복용하는 것도 중성지방을 낮추는데 도움이 되기는 합니다. 다만 결국 체중을 줄이는 것이 근본적인 해결책이니 오메가 3만 믿지는 마시기를 바랍니다.