중성지방수치가 너무 높게 나와서 그럽니다.
제가 건강 진단을 받았는데요.
다른 건 문제가 없는데 중성 지방 수치가 304가 나왔어요.고기도 별로 안좋아하고 야식도 잘 먹지 않는 편인데 중성 지방 수치가 높게 나왔어요..
수치를 낮추는 방법이 궁금 합니다.
흔히 지방과 관련된 수치를 고기와 같은 지방이 많은 음식을 먹는 것만 연관을 짓습니다. 하지만 오히려 지질 수치는 탄수화물 섭취에 의해서 더 심하게 영향을 받습니다. 평상시 탄수화물과 지방 섭취 모두 줄이시고 단백질 및 채소 위주의 식단을 유지하시길 권고드리며, 내장지방을 없애기 위해서 규칙적이고 꾸준한 유산소 운동을 해주는 것이 도움이 되겠습니다. 근력 운동도 도움이 됩니다만 빠른 수치의 개선은 유산소 운동이 더 효과적입니다.
안녕하세요. 최병관 의사입니다.
중성 지방을 낮추는 방법은 약물 외에는 다음과 같은 방법이 있습니다.
1. 하루 적어도 30분 이상, 5회/1주 운동하기
2. 체중 감량
3. 좋은 지방 섭취하기 (올리브오일, 견과류, 생선)
4. 음주 줄이기 - 적응 양의 음주로도 중성지방은 급격하게 증가할 수 있습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다. 꾸준하고 규칙적인 유산소 운동을 하루 30분~1시간 정도 하시기 바랍니다. 규칙적인 식습관, 수면습관도 중요합니다.
음식관리는 기름진 음식을 가급적이면 피하시기 바랍니다. 병원 방문하셔서 고지혈증약 처방 받아서 복용하시면 도움이 됩니다.
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
이상 지질혈증에 대한 오해 때문에 주신 질문 같습니다. 콜레스테롤은 육류가 영향을 줄 수 있습니다만, 중성지방은 주로 탄수화물 섭취에 영향을 받습니다. 탄수화물(단 음식, 밀가루)를 많이 먹고 뱃살이 나오면 중성지방이 오르는 것이지요. 결국 중성지방을 낮추려면 탄수화물은 덜 먹고, 유산소 운동을 하면서 체중을 점차 줄이는 것이 최선이랍니다. 또한 과음도 피해야 하구요. 3개월 정도 꾸준히 생활 습관 조절을 해 보시고 재검사를 받아보시기 바랍니다. 참고로 오메가 3를 복용하는 것도 중성지방을 낮추는데 도움이 되기는 합니다. 다만 결국 체중을 줄이는 것이 근본적인 해결책이니 오메가 3만 믿지는 마시기를 바랍니다.