안녕하세요. 남희성 의사입니다.
디스크탈출에 적용하는 운동, 척추관협착증에 적용하는 운동, 척추전방전위증에 적용하는 운동이 다 다르고 서로 반대작용을 하는 운동도 있어서 운동을 막 하는게 아니고 허리 상태를 정확히 파악하고 시행하는게 좋겠습니다.
재활의학과 방문하셔서 정확한 운동처방을 받으시는게 좋겠습니다.
제가 판단하기에는 척추를 주변에서 단단하게 잡아줄 안정화 근육들 강화가 꼭 필요해보입니다.
가장 중요하게 강화해야 할 근육은 복근중에서 내부 복근인 internal oblique와 trasverse abdominis muscle입니다. 또 허리근육중 multifidus 라고 하는 근육의 강화가 필요합니다.
디스크 탈출시에는 허리저림이 악화되지 않는 선에서 허리를 펴는 운동을 해야하고 척추관협착증때는 허리를 굽히는 운동을 해야하는데 현재 두가지 모두 있으시다고 하니 중립자세에서 근력을 강화시키는 방법이 가장 적절해보입니다. 대표적인게 플랭크입니다.
