사과와 단백질쉐이크를 같이 섭취해도 되나요?

Question

사과는 아침에 섭취해야좋다고 하는데 전 오후 4시 단백질쉐이크랑 사과를 같이 섭취합니다 당뇨는 아니지만 조심해야 할 상황이라서 이렇게 섭취해도 괜찮을까요?

Answer 1

사과와 단백질 쉐이크는 같이 먹어도 괜찮은 편인데요,

특히 사과만 먹는 것보다 단백질을 함께 섭취하면 혈당이 급하게 오르는 속도를 조금 완만하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 당 조절을 신경 쓰는 분들이 과일을 먹을 때 단백질이나 지방을 곁들이는 경우도 있습니다.

또 사과는 꼭 아침에만 먹어야 좋은 것은 아니고, 오후에 먹는다고 해서 특별히 몸에 나쁜 영향을 미치지는 않습니다. 오히려 오후 4시쯤 허기가 심해지는 시간대에 단백질쉐이크와 사과를 같이 먹으면 저녁 과식을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

다만 단백질쉐이크 종류에 따라 당 함량 차이가 꽤 큰 편이라, 당 조절을 신경 쓰는 상황이라면 단백질 함량 대비 당이 너무 높은 제품은 피하는 것이 좋습니다. 사과도 한번에 반개~1개 정도로 적당히 먹는 것이 좋습니다.

건강한 혈당 관리를 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.

오후 4시에 사과, 단백질 쉐이크를 함께 섭취하시는 것은 혈당관리를 위해 우수한 선택이 되겠습니다.

[혈당 영향]

아침 사과는 금이라는 인식으로 염려가 되시겠지만, 취침 직전이 아니시면 오후 간식으로 섭취하셔도 문제가 없답니다. 당뇨를 조심하셔야 하는 상황에서는 사과를 단독으로 드시는 것보다는 단백질을 함께 챙겨주시는 것이 중요하겠습니다. 사과만 드시면 과당으로 인해 혈당이 빠르게 올릴 수 있겠으나, 단백질 쉐이크를 함께 마시면 단백질이 탄수화물의 소화와 흡수 속도를 지연시켜서 혈당이 빠르게 치솟는 혈당 스파이크를 효과적으로 막아주기 때문이랍니다.

그리고 사과의 섬유질과 단백질의 든든한 결합은 긴 포만감을 주어서 저녁의 과식을 예방하는데 좋답니다.

혈당 관리를 위한 팁을 제안 드리겠습니다.

1 ) 쉐이크의 뒷면 영양성분표를 확인해주시어 당류가 되도록 최대한 낮은 제품(0g에 가까울수록 좋습니다)을 고려하시는 것이 좋습니다.

2 ) 사과는 혈당 강하에 좋은 펙틴이 많아, 껍질째로 한 번에 1/2개 이내(100g)로 드시는 것을 권장드립니다.

현재 실천중이신 식습관은 혈당 안정과 영양 보충면에서 우수한 조합이니 안심하고 꾸준히 유지하셔도 좋답니다.

사과, 단백질 쉐이크 맛있게 드시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^