고등학생 운동 추천 해주세요 뱃살빼는운동

Question

고1인데 제가 178에 79키로인데 몸무게만 보면 완전 살많이 찐 그런건 아니지만 제가 근육이 진짜 하나도없어서 일단 뱃살이 많이있는데 청소년기라서 뱃살은 안빼도된다고 많이들 하는데 일단 보기도 너무 안좋고 완전히 두겹으로 접히는 뱃살입니다 이게 검색해보니까 건강에 매우 안좋은 살이라고 하더라고요 허벅지 살도 많습니다 그리고 공부를 하려면 기본적으로 체력이 받쳐줘야하잖아요. 그래서 건강도 챙겨야할거같아서 체력이랑 약간의 근육정도 키울 수 있는 달리기나 줄넘기 아령 이런거 좀 알려주세요. 하루에 30분 정도씩 투자해서 운동하고싶은데 루틴도 간단하게 짜주세요 부탁드립니다

Answer 1

스쿼트 1회 10~15회 3세트 반복 하시면 돼요

초보자는 맨몸으로 하고 점차 횟수 늘리시고 정자세로 하셔야 해요 무릎 허리 무리 하지 않게요

푸시업 초보자면 주 2~3회 세트당 5~10회 3~4세트로 늘리시면 됩니다 주의사항은 찾아보시면 돼요

복근운동 크런치 초보자 15~20개씩 3~4세트 집에서 할 수 있으면 하면 되고요 그리고 유튜브로 찾아보면 되게 많이 나와요 땅끄부부 추천 드립니다.

헬스장 가서 기초 운동부터 차근히 하시면 뱃살도 뺄 수 있으시고 근육도 키울 수 있습니다 화이팅하세요!! 그리고 살 뺀다고 무작정 굶으시면 영양실조 오니 밥을 전에 먹는 양보다 줄이시고 닭가슴살 샐러드 과일등 함께 섭취 하시면 금방 뺄 수 있습니다

절대로 무리 하지 마시고요!

Answer 2

살을 빼려면 운동도 하시면서 먹는 양도 제한을 하고 잠도 규칙적으로 충분히 주무셔야 합니다. 운동의 종류는 스쿼트, 플랭크, 달리기, 스트레칭 이런식으로 다양하게 하시면 됩니다.

Answer 3

아직 키가 클 수 있는 나이니 유산소 운동을 추천합니다. 매일 아침마다 달리기 하시는 걸 추천해요. 아침 운동은 공부할 때도 좋고 작성자님이 원하시는 살도 빼실 수 있어요.

Answer 4

안녕하세요 청소년기의 무리한 다이어트는 몸에 좋지 않습니다 하지만 심한 뱃살은 건강에 안좋을 수 있기 때문에 간식이나 액상과당을 줄여주시고, 보통 뱃살만 빠지는 운동은 없기 때문에 주3회 걷기, 달리기와 같은 유산소를 병행해주시면 좋겠습니다 뱃살 빼기에는 인터벌트레이닝이 효과가 좋습니다