말씀하신 경과로 보면 일시적인 허리 근육통이나 근막 긴장 가능성이 높습니다. 갑작스러운 중량 작업이나 반복적인 허리 굽힘 후 흔히 나타나며, 며칠간 허리가 뻣뻣하고 움직임이 부자연스러운 양상으로 지속될 수 있습니다.
당분간은 무리한 허리 사용을 피하고, 가벼운 일상 활동 정도만 유지하는 것이 좋습니다. 초기 1~2일은 온찜질로 근육 이완을 돕고, 이후에는 가벼운 스트레칭과 걷기 정도가 회복에 도움이 됩니다. 진통소염제나 근이완제를 단기간 사용하는 것도 고려할 수 있으나, 통증이 심하지 않다면 꼭 필요하지는 않습니다.
다만 통증이 1주 이상 지속되거나, 다리로 뻗치는 통증·저림, 힘 빠짐, 야간 통증이 동반되면 단순 근육통이 아닐 수 있어 정형외과나 신경과 진료를 권합니다. 현재로서는 과도한 걱정보다는 휴식과 점진적 회복을 우선하시는 것이 적절해 보입니다.