무거운 물건을 들다 허리가 아플 때 어떻게 해줘야 할까요?

Question

나이

44

성별

남성

무거운 물건을 들다가

허리에 무리가 갔는지 통증이 있네요.

심하지는 않고 제대로 펴기가 힘드는데

어떻게 풀어줘야 하는지 궁금합니다.

Answer 1

안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.

종종 무거운 무게를 들다가 허리에 부하가 걸려 통증이 나오는 경우가 많습니다. 심하게 통증이 아닐 경우는 어느정도 시간이 지나면 회복되지만, 좀 더 빠른 치료 효과를 보고자 한다면 개인적으로 많이 안아파도 정형외과를 방문하셔서 해당 부분 물리치료 혹은 도수치료를 받아보시는 것을 추천드립니다. 허리는 일상생활에 중요한 부분을 차지하므로 아픔이 지속될수록 2차 3차 적인 다른 부위에서 통증이 나타날 수 있습니다. 이로인해 허리는 아프면 바로 처치를 해야 하는것이 가장 좋습니다. 하지만 시간과 환경이 안되신다면, 현재 증상으로만 본다면 허리를 못핀다는것 자체가 복부나 앞쪽 허벅지의 과긴장으로 보입니다. 복부랑 허벅지 앞쪽이랑 종아리 근육을 풀어주신다면 허리쪽 통증이 완화될것으로 보입니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다 감사합니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

허리에 통증이 있을 때는 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 초기에는 냉찜질을 통해 통증과 부기를 줄일 수 있으며 15~20분간 적용하세요 통증이 심하지 않다면 부드러운 스트레칭으로 근육을 이완시킬 수 있지만 무리가 가지 않도록 주의해야 합니다 통증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액 순환을 촉진할 수 있습니다. 만약 통증이 지속되거나 악화되면 반드시 의료 기관을 방문해 진료받는 것이 필요합니다.

Answer 3

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

지금과 같은 경우는 냉찜질을 해주고 무리하게 움직이거나 강한 자극을 주는것은 피하시길 바랍니다.

충분한 휴식을 취하면서 경과를 지켜보시고 최대한 빨리 병원에 내원하셔서 적절한 치료를 받는것이 좋습니다.

추가적으로 억지로 강하게 근육을 풀면 더 손상이 갈 수 있기에 마사지 및 안마는 피하시길 바랍니다.

또한 무거운 물건을 들 땐 여러사람과 혹은 나눠서 드는것을 추천드립니다.

꾸준한 치료와 관리를 통해 건강히 회복되셨으면 좋겠습니다^^

Answer 4

안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.

펴기가 힘들다면 엎드린상태에서 조금씩 상체를 일으키는 동작이 도움이 될 듯 합니다. 또한 허리 부분에 가능하면 따듯한 찜질을 하시는게 가장 좋으며, 열감이 느껴지거나 움직이기 힘들 정도로 통증이 느껴진다면 오히려 냉찜질이 좋을 수도 있습니다. 이후 일상생활 하실 때 복대나 스포츠 테이핑을 하시는것이 그나마 통증 회복에 도움이 되므로 구매하셔서 착용하시는것을 추천 드립니다. 또한 병원 내원하셔서 약물이나 필요시 주사치료를 하시는게 가장 효과적입니다.

Answer 5

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

무거운 짐을 들다 허리를 다치셨다면 허리 염좌를 의심해 볼 수도 있기 때문에 냉찜질을 해주시고 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해 지신다면 정형외과나 재활의학과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 6

안녕하세요. 조태성 물리치료사입니다.

물건을 들다가 허리에 대한 통증이 발생하셧다면 일단 통증이 있는 부분에 직접적인

자극을 주면서 이완시키는건 배제하는것이 좋습니다.일단 누운 상태에서 다리를

벽에 올리시고 발목을 움직이시면서 하체 뒷 부분을 이완 시켜 골반에 대한

긴장도를 풀어주시는게 제일 우선이고 그래도 회복이 안되시고 더욱

악화가 되신다면 병원에 내원해 주시는것이 제일 안전한 방법입니다.

Answer 7

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

일단 무거운물건을 들다가 허리가삐끗하면서 통증이생겼다면 차가운냉찜질을하면서 휴식을 취하는게 가장좋습니다

무리해서 움직이거나 운동을한다면 오히려 증상이 악화될수있기때문에 조심해야합니다

앉아있거나 서있는것보다는 누워서 통증이 어느정도 회복될때까지 휴식을 취하시고 증상이 좀 호전되었다면 병원에 방문하셔서 검사를받아보시고 치료를받는것이 필요할수있습니다

병원에서 도수치료를받으면서 운동을배우고 꾸준하게하는것을 추천하지만 시간이없다면 집에서 코어운동을 위주로 운동을하는게 좋습니다

유튜브를 참고해서 천천히 따라할수있는 강도부터 시작한다면 도움이될수있습니다

Answer 8

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

무거운 물건을 들다가 허리에 무리가 간 경우, 손상 초기(1~2틀까지는)에는 부종이나 염증이 생기지 않도록 뜨거운 온찜질 보다는 차가운 냉찜질을 해주시는게 더 좋습니다. 무리한 스트레칭 이나 근육의 이완보다는 손상 초기에는 충분한 휴식 및 인대나 근육 및 관절들의 손상을 막기 위해 보호대나 보조기등을 착용해주시는 것도 좋은 방법입니다. 허리를 비틀거나 하는 동작은 최대한 피해주시고 필요시 진통소염제나 근이완제등을 복용해 보시는 것도 좋을 것 같습니다.

만약 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 다리로 내려오는 방사통 이나 저림 및 이상증상들이 나타나신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 9

안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.

갑자기 무거운 물건을 들면서 생긴 인체에 강한 압력이 근육 염좌 혹은 디스크의 충격을 가했을 수 있습니다. 일상생활에 큰 지장이 없다면 현재 통증이 생기는 동작은 가급적 피하는 것이 좋고 진통제와 근육이 연재 복용 후에 경과를 보시기 바랍니다. 허리를 굽히거나 다리를 들어올리는 등의 행동을 할 때에는 학문을 강하게 조여보고 움직여 보시면 한결 수월하게 수행이 가능할 것으로 보이며 이후에도 통증의 개선이 없고 불편감이지속된다면 병원에서 정확한 진찰을 받아보시기 바랍니다.

Answer 10

안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.

통증이 느껴질 떄는 즉시 활동을 중단하고 허리를 쉬게해주세요 과도한 움직임은 상태를 악화시킬 수 있습니다

통증이 있는 부위에 냉찜질을 해주면 염증을 줄이고 통증을 완화하는데 도움이 됩니다 20분 간격으로 냉찜질을 해주세요

초기 통증이 가라앉은 후에는 온찜질을 통해 혈액순환을 촉진하고 근육을 이완시킬 수 있습니다 따뜻한 수건이나 찜질팩을 사용하세요

허리통증이 심하지않다면 부드러운 스트레칭을 통해 근육을 이완시킬 수 있습니다

허리통증의 원인을 진단하고 필요시 엑스레이나 mri검사를 통해 상태를 확인할수있습니다

정형외과나 통증의학과를 방문하시면 됩니다

물건을 들때는 무릎을 굽히고 허리를 곧게 펴는것이 중요합니다 허리근육을 강화하는 운동을 통해 부상을 예방할 수 있습니다

Answer 11

안녕하세요. 허현구 물리치료사입니다.

무거운 물건을 들다가 통증이 생긴 경우에는 폼롤러나 마사지 볼을 이용하여 요방형근 , 장요근을 풀어주고 둔부근육까지 풀어주면 도움이 되겠습니다.

Answer 12

안녕하세요. 이창우 물리치료사입니다.

허리가 갑작스럽게 삐었을경우 직접적인 물리치료 혹은 충격파로 해당 부위에 치료를 가하거나, 근육이완을 실시할때는 통증 부위를 제외한 나머지 부위를 강하게 문지르는걸 추천드립니다.

환자분들의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다

Answer 13

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

근육에 순간적으로 긴장이 발생한 것으로 생각이 되는데요, 염증증상으로 인해 통증이 있는 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하거나 온찜질을 적용하여 통증을 완화하시는 방법을 추천드립니다. 또한, 충분한 휴식을 취하시는 방법도 좋겠습니다. 증상이 지속되거나 통증이 심해지는 경우에는, 병원에 방문하셔서 전문의에게 진료를 받아보시고, 적절한 치료를 받아보시는 방법을 추천드리겠습니다.