나이 38세 고혈압 고지혈증 당뇨 진단을 받았습니다

Question

키 174 체중 114정도인 상태인데최고 많이 나갔을때가 작년에 123킬로였고살이 10킬로 넘게 빠지는게 당뇨가 원인인줄 몰랐는데오늘 병원에서 진단을 성인병이 있다고 진단을 받았습니다혈압 140/90 당화혈색소 9.3% ldl 콜레스테롤이 199  공복혈당 12x라고 하셨는데 기억이 안나네요그래서 운동을 다시 10년만에 해보려고 하는데맨몸으로 하는 운동을 해도 혈압이나 다른데 문제가 없을까요?슬로우버피 맨몸 스쿼트 푸시업 이런 운동이요걷기도 물론 할 예정인데다른 부분에서 문제가 생길까봐 두려워서 운동을 시작하기전에 질문 드려요

옥영빈 · Accepted Answer

맨몸으로 하는 운동을 하셔도 보통 크게 문제가 될 것은 없습니다. 다만 혹시 너무 무리하게 할 경우에는 과도한 체중 및 중력의 영향에 의해서 관절 부위가 지나치게 닳게 되고 관절염 같은 문제가 생길 수 있기 때문에 어느 정도 체중이 감영될 때까지는 수영과 같이 영향이 적은 운동을 해보시는 것을 추천드립니다.

신성현 · Answer

고혈압, 고지혈증, 당뇨병 진단을 받은 상태에서 체중 감량과 건강 관리를 위해 운동을 다시 시작하려는 결심은 매우 중요한 결정입니다. 현재 혈압이 140/90mmHg, 당화혈색소가 9.3%, LDL 콜레스테롤이 199mg/dL인 상황에서는 현재로서는 가장 중요한것은 약제 복용입니다. 내과전문의와 상의하셔서 당장 약제복용을 시작하시는 것이 가장 우선되야 할 초치가 되겠습니다.

체중 감량과 혈당, 혈압, 콜레스테롤 관리도 필수적입니다. 맨몸 운동인 슬로우 버피, 맨몸 스쿼트, 푸시업 등의 운동은 심폐 기능과 근력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만, 갑작스럽게 강도 높은 운동을 시작하는 것은 주의가 필요합니다. 특히 오랜 기간 동안 운동을 하지 않았던 경우에는 심혈관계에 무리가 갈 수 있습니다. 걷기와 같은 저강도 유산소 운동을 먼저 시작하는 것이 좋습니다. 매일 30분 정도의 걷기 운동을 하면서 체력을 서서히 늘리고, 이후에 맨몸 운동을 추가하는 것이 바람직합니다.

채홍석 · Answer

현재는 체중이 많으시기 때문에 웨이트를 하시는 것은 부상의 위험이 있습니다

무리가 되지 않는 선에서 계속 걸으시기 바랍니다

체중이 어느 정도 감량이 되면 말씀하신 운동을 해보시기 바랍니다.