수면의 질을 높이는 방법 문의드려요

Question

자기전 따뜻한 물 목욕 등 유사과학 말고 어느 정도 입증된 방법의

수면의 질을 높이는 방법 문의드립니다. 답변부탁드려요

추천하는 수면 시간이나 기상시간도 아시면 답변 부탁드리고 미리 감사합니다

Answer 1

안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 황석제 심리상담사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

수면에가장도움이되는것은 낮에활동량을 늘리는것입니다

두번째로 심리적 걱정이있는경우 수면전 걱정일기를적어보시면도움이됩니다

세번째는 수면제처방받은후복용하는것입니다

가장빠르게수면개선이될수있습니다

수면시간은 12시이전 아침은10시전정도 규칙성있게 하는것이좋습니다