마른 비만에 좋은 음식과 생활습관이 궁금합니다.
원래 말랐던 지인이 나이를 먹기 시작하더니 마른 비만이 발생했다고 하더군요. 이전에 겪어보지 않아서 그런지 음식과 생활습관에 대해 고민을 많이 하더라구요.
마른 비만이 발생하는 이유는 무엇이고
좋은 음식과 생활 습관은 어떤게 있을까요?
안녕하세요. 김병관 의사입니다.
내장 지방들을 증가시키는 가장 큰 이유는 가공식품등의 정제탄수화물등이 가장 큰 문제일 것 같습니다. 가공식품, 탄산음료 등을 줄이고 채식위주의 건강한 식사가 도움 될 수 있겠습니다.
유산소운동이나 근육을 만들어 놓는 것도 도움이 되겠습니다.
마른 비만이든 그냥 비만이든 상관 없이 건강한 생활습관은 탄수화물과 지방을 최소화하여서 필요한 만큼만 섭취를 하고 단백질은 과하지 않은 정도로 충분하게 섭취해주는 것입니다. 규칙적으로 운동을 해주는 것도 도움이 됩니다.
안녕하세요. 유민혁 의사입니다.
마른 비만은 겉으로 보기에는 마른 체형이지만, 체성분 분석 시 체지방률이 높고 상대적으로 근육량이 적은 상태를 말합니다. 이는 주로 불균형한 식습관, 부족한 신체활동, 내분비계 변화 등이 복합적으로 작용하여 발생합니다.
마른 비만의 주요 발생 원인은 다음과 같습니다:
1. 불규칙하고 편중된 식사: 과도한 탄수화물, 지방 섭취와 단백질, 비타민, 무기질 등의 부족
2. 신체활동 부족: 근육량 감소와 기초대사량 저하를 초래
3. 내분비계 변화: 노화에 따른 성장호르몬, 성호르몬 분비 감소로 인한 근육량 감소와 체지방 증가
4. 스트레스와 수면 부족: 코르티솔 분비 증가로 인한 내장지방 축적 촉진
마른 비만을 예방하고 개선하기 위해서는 건강한 식습관과 생활습관이 필수적입니다.
권장되는 식습관으로는 다음과 같은 것들이 있습니다:
1. 균형 잡힌 식단: 적절한 단백질(lean meat, 생선, 콩류 등), 복합 탄수화물(현미, 잡곡, 통곡물 등), 건강한 지방(견과류, 아보카도, 올리브유 등) 섭취
2. 충분한 채소와 과일 섭취: 비타민, 무기질, 식이섬유 공급
3. 규칙적인 식사 시간과 적절한 분량 유지
4. 가공식품, 정제 탄수화물, 포화지방, 트랜스지방 등의 섭취 제한
또한 바람직한 생활습관으로는 아래와 같은 사항들이 도움될 수 있습니다:
1. 규칙적인 신체활동: 일주일에 150분 이상의 중등도 유산소 운동과 주 2회 이상의 근력운동 병행
2. 충분한 수면: 하루 7-8시간의 숙면 유지
3. 스트레스 관리: 명상, 취미활동, 사회적 교류 등을 통한 스트레스 완화
건강한 식습관과 생활습관을 통해 근육량을 유지 및 증진시키고, 체지방률을 적정 수준으로 관리하는 것이 마른 비만 예방과 개선에 중요합니다. 필요하다면 영양사, 운동 전문가와의 상담을 통해 개인에게 맞는 식단과 운동 계획을 세워보는 것도 도움될 수 있겠습니다.